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一、原则:强度适当、避免劳累;动作不宜剧烈,不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作;应从症状缓解后逐步开始锻炼,要循序渐进、持之以恒;应该在医生的指导下进行锻炼,选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。
二、腰背肌锻炼:俯卧位,
(1)双下肢伸直,交替或同时作后伸上举的动作,重复数次;
(2)双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次。动作类似飞舞的燕子,常被称为飞燕式或燕子双飞。
三、腹肌锻炼:仰卧位;
(1)双下肢同时伸直上抬,维持数秒后放下,重复数次。
(2)双下肢屈膝屈髋,小腿悬空,做类似于骑自行车的蹬踏动作,可做数分钟。 四、注意:腰部锻炼的方法有很多,以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等,不适用于腰椎滑脱症,锻炼前向专业医师医师咨询 |
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