戒掉“甜蜜的陷阱”

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我们对甜味的喜好是与生俱来的，心情好想吃甜！心情不好也想吃甜！大热天的来一杯冰镇饮料，天气冷也能来杯温暖香甜的咖啡或者奶茶，瞬间觉得自己元气满满，回到18岁啊！

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然而，殊不知我们就这样悄然走进了含糖饮料这个“甜蜜的陷阱”!

源自江苏疾控

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含糖饮料是什么
含糖饮料是指糖含量在5%以上的饮品，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

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我们平时常喝的饮料含糖量有多高呢？
如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都高于5%。例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10%，常见凉茶饮料约9%。

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也就是说，如果我们喝一瓶500ml的碳酸饮料，就相当于吃掉了50克糖，真是不算不知道，一算吓一跳啊！

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过多的摄入含糖饮料有什么危害？




1.龋齿风险
大多数的市售含糖饮料PH值呈酸性，某些甚至会低于pH值3.0，而且含糖饮料含有果糖，蔗糖等糖分。饮用含糖饮料以后，如果不及时刷牙，残留在口腔内的糖分会发酵，参与形成牙菌斑，而饮料本身的酸性也会导致牙齿内的钙、磷溶出，进而腐蚀牙齿表面的釉质，使得龋齿的可能性增加。饮用越多，龋齿风险越高。

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2.肥胖风险
由于直接的能量摄入增加以及较差的饱腹感、可能会**食欲等原因，过多喝含糖饮料会增加肥胖的发生风险。

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3.增加2型糖尿病、中风风险
含糖饮料中含有可迅速吸收的糖，过多饮用还可能降低一些营养素（例如钙、维生素B2）的摄入，使2型糖尿病的发病风险增加。

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我国的含糖饮料消费状况如何？近年来，我国人均年饮料消费量快速上升。据2014中国饮料行业可持续发展报告显示，我国人均年饮料消费量由2010年的75千克上升到2013年的110千克。对于儿童青少年,由于人类对糖有天生的亲和力,并且他们不了解含糖饮料对健康的危害,又缺乏自控能力,所以2008年的一项调查显示,饮料和冷饮成为大城市中小学生的首选零食。

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那么，我们该如何戒掉含糖饮料这种“甜蜜的陷阱”呢？
1、饮水最好选择白开水，安全卫生；外出也建议选择瓶装水或自带水杯。
2、如果觉得白开水寡淡无味，实在要喝带点甜味的水，可以选择自备一瓶淡淡的蜂蜜水；
3、如果外出不方便带水，实在要喝饮料，尽量选择低糖的饮料。
4、从整体膳食习惯入手，培养清淡饮食的习惯，少吃甜食、点心之类的食物，多给自己接触天然新鲜果蔬的机会，也将有利于降低对甜饮料的喜好度。

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让我们来看看最新版《中国居民膳食指南（2016）》对不同年龄段人群提出的科学饮水建议！
2~5岁学龄前儿童每天水的总摄入量（饮水和膳食中汤水、牛奶等总和）建议：1300~1600毫升，饮水以白开水为主。
6~18岁学龄儿童每天饮水建议：800~1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。
成年人建议：每天7～8杯饮水量(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料

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管住嘴，迈开腿。