200斤以上的超重者 在广场跑了3圈竟然出现膝关节韧带损伤

z****x

老汪是我们科里的第一胖。

每个胖子都有一颗减肥的心。这不，周末，刚上初中的女儿放暑假了，天天嚷着要跟爸爸一起晚上到天中广场锻炼。这天老汪晚饭后，带着女儿就出来了。

女儿嗖嗖的跑在前面，很快就把老汪落下一截，老汪跑的呼哧呼哧的，勉强跟了3圈，实在跑不动了，就停了下来。孩子还嘲笑他又胖又笨，连自己女儿都跑不过，父女俩相约，第二天，我们还来广场，还比赛跑步，看谁得第一！

老汪顺口就答应了，减肥是个长期工程，自己这年龄，这体格，也该控制体重的。

可谁知，睡了一夜，老汪第二天一早起来，两腿疼得走不成路了，尤其是两个膝盖，又沉又痛又肿。

莫不是风湿关节痛？现在吹空调，一吹就是一夜。老汪拿出自己的护膝带上，想着捂捂、休息休息，再到自己同学开的**店里****，这腿就好了。可是，谁知几天下来，还是疼，现在走路还是一瘸一拐的，都影响工作了。

同事见他走的艰难，都建议他查个MRI（核磁共振），看看这老是疼痛的膝关节，到底有事没事？

老汪思前想后，觉得自己没什么诱因啊，怎么会膝盖痛呢？是不是前几天陪女儿跑步，在广场里跑那3圈，累的了？

还是不见好转，果断检查，一查MRI，还真有事，双膝关节内有积液，竟然还出现了膝关节韧带损伤！

影响上班不说，到骨科医院一找专家会诊，专家竟然说老汪这是运动不当造成的膝关节损伤，像老汪这样的膝关节韧带损伤，应该打石膏限制活动，跟骨折的康复治疗类似！

    骨科专家魏院长告诉老汪，像他这种情况，由于运动不当引发的膝关节受伤后，一定要及时采取处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情。此外，膝关节受伤一定要等到损伤修复后才能再次运动，否则会出现习惯性损伤，严重会引起膝关节退化性关节炎。

在此，提醒老汪这样的超重者，在享受运动之酣畅的同时，一定要当心因不当运动而导致的膝关节损伤。

200斤以上的胖子，不仅跑步要注意，不能过量，还不能爬楼登高。肥胖或超重者，这些人士的体重大，爬楼时对膝关节的损伤将是正常体重者的数倍。

     登高爬楼以膝关节交叉韧带损伤最常见，膝关节交叉韧带损伤时，可能听到韧带断裂弹响，但也可能没有这些症状，尤其是没有合并其他损伤时，很可能痛感不明显，只是即刻出现膝关节肿胀。“哪怕只出现肿胀而不疼痛，也要即时停止运动，进行康复治疗。”

　　专家强调，登高赛、爬楼运动虽然属于有氧运动，不仅可消耗热量，有利于减肥，还可锻炼人体的内脏器官，增强心肺功能及腿肌肉灵活性、力量，但最损膝关节。膝关节韧带损伤后甚至可能造成膝关节不稳，伤者罹患慢性膝关节病，并增加骨性关节炎的发生几率。

不科学的锻炼方式很容易受伤，甚至把自己折腾进医院。

附：超重者运动“葵花宝典”：

    运动前准备工作三步走

　专家建议，在健步走、跑步前，至少应做好以下三项准备工作。

　　首先是准备一双适合自己的运动鞋。应该根据自己的足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋。如果是扁平足，缺少了具有保护脚底血管神经、减震作用的足弓，应该选择对足部内侧支撑较好的运动鞋。

　　其次是确保当天自己拥有良好的心理和生理状态。在心理上别逞能，比赛步数应当量力而行，不要因为好胜心而勉强求胜。从生理上，运动首先应保证安全健康，心肺功能不好、平衡不好、膝关节或踝关节不好的人及骨质疏松的老年人不适合跑步或快步走。

　　第三，运动前应做好热身活动，充分拉伸，时间以5-10分钟为宜。运动结束后也不要急于坐下，以免影响血液回流，同样应当进行充分拉伸。

　　运动方式和强度因人而异

　　快步走时，人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松。从侧面看，头、肩部和髋部要保持在一条垂直地面的线上。始终保持髋部的放松，脚后跟先着地，然后快速过渡到前脚掌，如此左右交替。摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。运动过程中保持均匀的呼吸。

　　对于胖子到底应该走多快、每天走多少步没有具体的规定。健康又有效的运动强度因人而异，应当以自己的身体状态为准。在运动过程中，可以把速度控制在有点累的状态，不要使自己感觉很轻松，也不要使自己感到很累。

　　如果运动中或运动后膝关节有疼痛感，建议更换运动方式。可以将多种运动方式结合，将跑步、游泳、骑自行车、球类运动等穿插安排。超重者进行减肥运动时，要多关注自己的膝关节，看是否有不适感。因为超重者本身膝关节所承受的压力就比体重正常者大很多，如果不注意，运动时很容易对膝关节造成损伤。骑自行车和游泳对超重者和膝盖已出现不适的运动爱好者们是很好的选择，这两项运动对膝关节的压力非常小，是超重者适宜的运动方式。