延迟糖尿病发生的4***宝

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我国18岁以上成人中11.6%有糖尿病，相当于1.139亿成人有糖尿病。更可怕的是，50.1%的人是糖尿病前期，也就是说，除糖尿病人外，我国有近5亿成人已经有轻度的糖代谢异常，这些人是庞大的糖尿病后备军。

糖尿病前期的血糖标准

血糖多高算糖尿病前期呢？要诊断糖尿病前期，需要看3个指标：空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）中的2小时血糖、糖化血红蛋白，其中空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）中的2小时血糖最常用。

空腹血糖<6.1 mmol/L，同时OGTT的2小时血糖<7.8 mmol/L，同时糖化血红蛋白<6.0%是正常血糖。

空腹血糖6.1~7.0 mmol/L、OGTT的2小时血糖7.8~11.1 mmol/L、糖化血红蛋白6.0%~6.5%，三者只要存在任何一个就是糖尿病前期。

空腹血糖≥7.0 mmol/L、OGTT的2小时血糖≥11.1 mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%，三者只要存在任何一个就是糖尿病。

糖尿病前期是糖尿病的后备军

我国的大庆研究显示，糖尿病前期人群如果不治疗，4年时，将有近一半人发展为糖尿病；6年时，65.8%的人发展为糖尿病，20年时为92.8%。


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有效的治疗能够延迟糖尿病前期发展为糖尿病。从上图可看到与不治疗相比，治疗6年就能够使发生糖尿病的风险降低51%，使糖尿病发生的时间延迟3.6年。

从目前已有的证据看，有4个治疗方法可以有效预防或延缓糖尿病前期发展为糖尿病，这些方法也被写在各国的糖尿病防止指南中。

每周至少150分钟快步走或同等强度体力活动

每周快步走时间每增加1.5小时，得糖尿病的危险就降低2%。

通过健康的方式（低热量、低脂饮食，运动）减肥

研究显示，将减轻体重的7%为目标并努力，能够有效减轻体重并延迟糖尿病的发生。

多吃粗粮、新鲜蔬果

研究显示，粗粮和新鲜蔬果吃得越多，得糖尿病的危险越小。

每周吃几次坚果

研究显示，每周吃4次坚果，每次半两可以使糖尿病风险降低13%。

您是糖尿病前期人群吗？要是您不想变成糖尿病，不想吃药，快快行动起来吧。

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此消息发自iPhone版诊疗助手