盛夏保健“九部曲”

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酷暑盛夏，烈日炎炎，人体受此影响，易出现食欲不振、烦躁困倦等不适感。安度盛夏，应“唱”好以下“九部曲”。

一、饮食求清淡。

夏天气温高，人体热量消耗要比平常大，此时往往食欲不振，因此在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。

二、睡眠要足量。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；其次应注意卧室通风、凉爽，如果室内未装空调，需使用物理降温法，如打开所有门窗，使空气对流，用凉水洒扫地板等；第三要保持平静的心境，排忧解烦，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。

三、冷饮莫多吃。

夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠受到大量冷食的**，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷**，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

四、瓜果勿过量。

夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是，瓜果虽然味道鲜美，却不宜过量食用。瓜果在食用前要先洗净或削去外皮，以防病从口入。

五、冷水少浸泡。

冷水浴应先从**强度较小的冷水洗脸、擦身开始，然后再过渡到**性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等，而且浸泡冷水的时间不宜过长，最好不要超过30分钟，以免诱发风湿和关节炎等病。吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，不宜进行冷水浴。

六、菜肴应稍咸。

夏季出汗多，常食调味稍咸一些的菜肴，可补充人体因出汗而失去的盐分，还可避免因出汗过多而出现虚脱。

七、夜晚不露宿。

盛夏时节，有人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

八、午睡不能少。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。

午睡要注意的问题是，午饭不要吃得过饱，饭后稍作休息后再躺下，以免影响食物消化；放松腰带，以利胃肠蠕动；腹部要加盖毛巾被；不要躺在风口和电风扇下，以免着凉、感冒。

九、外出应避阳。

夏日外出应尽量避于“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，若是外出时间较长，还应携带适量的水和饮料以及防暑降温药品（十滴水、人丹、风油精等），以抵御酷暑的伤害。

源自公众健康教育网