护士教你怎样轻松熬夜班？

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2015年3月4日浙江大学附属邵逸夫医院麻醉科26岁女医生熔英，在夜班后不幸猝死。而就在3月2日17时，西安交大第一附属医院精神心理科医生闫润栀，在持续1小时胸外按压抢救患者后逝世，年仅28岁。




中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑，脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病，糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。



经常上夜班的我们该怎么办？

1.晚餐的选择很重要

因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、**性的食物，最好不要喝酒。

2.要特别注意补水

通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

3.夜宵的选择很重要

上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4.找个机会小睡一下

如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。



5.补觉的时机很重要

加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。

在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。

6.上夜班的人要更加注意增加运动

长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

7.远离电脑，远离烟酒

电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。

生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。

最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。

8.多进益肾食品

夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药，银耳，藕，枸杞，淡菜，甲鱼，猪肾，大豆，核桃，板栗，腰果，花生，松子仁，开心果，榛子，瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙，磷，铁，镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体，补肾益脑之功。此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防止夜班工作者的便秘，肛裂，牙龈肿痛，齿鼻出血等助益良多。

经常上夜班的我们真的无可奈何，但是无论有多么无奈也一定要关注自身的身体健康！白衣天使们，救死扶伤也要记得关爱自己！