8个动作助您告别肩颈酸痛

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肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。


长期坚持练习下列8个简单的动作，可成功击退“五十肩”。


1.肩膀外旋


屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。


2.后扶下蹲


背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。


3.两手抱头


两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。


4.展臂站立


双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。


5.扩胸分肩


两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开始吸气，回收时呼气。


6.后伸摸脊


自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。


7.手指爬墙


面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。


8.旋肩画圈


站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。


需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3—5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

源自南京市健康教育网