了解游泳自救常识

f****3

    一、不熟悉水性者自救方法

除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面。此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。

二、水中抽筋自救法

1、千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同的方法进行自救。

2、若因水温过低而疲劳产生的小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一条腿踩水，另一只手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行**。

3、大腿抽筋，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

4、两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可**合谷穴、内关穴、外关穴。

5、上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸）、配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。

6、抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

源自南京市健康教育网