睡觉前最适宜做的五件事

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睡觉前最适宜做的五件事

睡觉前建议大家做的这五件事情看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

1、散步。平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身。睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶。据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠；蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到**、**作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等；早晚用双手指梳到头皮微微发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、洗(搓)脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等；祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，并把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。若能养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、**脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用；对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

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