健康午睡有技巧

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健康午睡有技巧

    不午睡会影响肝脏的排毒！人人都说睡眠直接影响了肌肤状态，那怎么样的睡眠才是正确的呢？

    一天要睡8小时有科学依据吗? 美国慢性病流行病学家发现：45岁以上的成年人睡眠时间在6个小时以下或高于10小时，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠时间应保持在7～9小时之间，这样不仅对健康人群最有益，而且对已经患有慢性疾病的患者来说也有益。

    不睡子午觉影响肝脏排毒吗? 人体排毒是偏中医的说法，世界卫生组织并无这类说法。拿凌晨1：00～3：00来说，中医说“这时段是肝经的排毒时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒”。 西医观点是：肝脏为人体最大的腺体，不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关，且具有分泌排泄生物转化的效能，肝脏的解毒功能正式是一个生物转化(酶代谢)过程。譬如以酒精为例，酒精90%～98%经肝代谢，就肝脏的解毒功能来说，你什么时候饮酒，它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒，所以，身体不是按照教条式的时间去启动排毒机制，若真的按照列举的时间来排毒，那么人类早已不存于世了，但我们能确定的是，适当规律的睡眠对维持健康是重要的。

    午睡有技巧：

    午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟。不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10～15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

    不疲劳也该躺下休息。有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

    尽量起床后6小时再午睡。起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

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午睡也有利下午更投入地工作。感谢qxzxjhyy120老师的辛苦分享，送花香香！

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谢谢斑竹的关注。