吃多少才算够？用手一测便知

白**生

　　该吃什么，不该吃什么，什么可以美容，什么可以增强免疫力，一周该吃多少克，多少种…… 或者再确切一点，多少克的美味、到底多大才合适?下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定!
　　坚果
　　一个手掌心。坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
　　鱼
　　一整只手。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
　　主食
　　一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
　　肉类
　　一个手掌心每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
　　水果
　　一捧每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
　　奶酪
　　两个大拇指每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
　　蔬菜
　　一个拳头+一大捧。每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
　　蛋糕
　　两根手指。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

鱼*恋

自己感觉饱就可以

l****0

挺形象，挺容易操作，值得介绍到老百姓那里去。谢谢分享。

依*儿

感觉到饱，估计就吃多了。

f****3

这要根据个人情况吧，各取所需，不要过饱，感谢白鹤医生分享，辛苦！送花香香！！