赖床带来的4个危害

q****0

赖床带来的4个危害

充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。然而早上（特别是冬季）赖在床上不起，使睡眠时间超过需要。这种不良习惯，会有损身体健康。

1、造成大脑供血不足。我们在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

2、影响泌尿系统健康。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

3、破坏人体正常的生物钟规律。我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

4、导致消化不良。赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

如何克服赖床习惯?以下这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎。

（1）灯光。人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房

里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

（2）运动热身。早上一起床就做一些运动。夏天晨跑一会，这有助于甩掉困倦；若冬季温度低，可在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

（3）10分钟原则。如果想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧；这个原则是指向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

（4）主动的工作。在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

（5）吃好早餐。早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

f****3

充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。然而早上（特别是冬季）赖在床上不起，使睡眠时间超过需要。这种不良习惯，会有损身体健康。-------------------然而冬天在农村很多人赖在床上不起~！感谢qxzxjhyy120老师分享，辛苦，送花香香！

q****0

谢谢斑竹持续关注！