想要「骨头好」，这些实用技巧要知道

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想要「骨头好」，这些实用技巧要知道

1. 注意膳食平衡。

均衡饮食，不要偏食，鱼、肉、蛋、奶都要吃。

2. 多吃富含钙的食物。

富含钙的食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、全谷杂粮等。

成年人的推荐每日钙摄入量是 800 毫克，多喝奶（保证每天 300 毫升以上），多吃深绿色蔬菜（500 克以上），再配合其他日常饮食，就可以达到这个推荐量了。

3. 少吃盐。

不能吃太多盐，钠盐摄入过多会带来骨钙流失的问题。

4. 戒烟、限酒，少喝咖啡，少喝碳酸饮料。

每日饮酒量应当控制在以下标准内：啤酒 570 毫升、低度白酒 60 毫升、葡萄酒 240 毫升或开胃酒 120 毫升。

人体代谢**时会增加钙的排出，另外，喝过多的碳酸饮料会影响钙的吸收。

5. 适当进行户外运动。

如游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。也可以增加一点哑铃、杠铃的负重运动，既能够锻炼肌肉强度，也能获得和保持最大的骨强度。

6. 坚持钙剂和维生素 D 的补充可预防或减轻骨质疏松。

7. 平均每天至少 20 分钟日照。

充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（健康中国）

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