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[健康教育与促进] 剧烈运动后的4“不要”

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发表于 2015-11-16 08:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  运动是我们保持好身材的一个好方法,不过在运动过后也是有一些事项是要注意的哦!很多人在运动过后就很“随意”,不把自己的身体“当回事儿”了,这些错误的做法大家一定要避免哦!
  运动的种类也是分很多种的,剧烈程度也是不一样的。有些运动是属于轻微的运动,而有些运动是属于剧烈的运动,这两者在运动结束以后要注意的事项也是不一样的。很多人在刚运动万以后都很热,然后就来个冷水澡,这样是很容易生病的。今天三九小编带大家了解一些剧烈运动以后的注意事项,大家要注意啦!
  1、运动后不要马上洗澡
运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克
  有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水**,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。
  运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。
  2、运动后不要马上休息
  刚运动以后,你可能会感觉浑身疲惫,这时候就想着要是现在就睡觉休息那该多好啊!小编提醒大家,在刚做完剧烈运动以后,千万不要立马就休息。因为刚运动完我们的肌肉是处在一种收缩状态,如果立马休息就会导致人体的血压下降,可能会出现暂时性的缺血的状态。
  3、运动后不要大量吃糖
  有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食,这样可以让他们感觉很舒服,然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法,在进行完运动之后吃甜食,身体内的维生素将会被大量地消耗,这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状,使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
  4、运动后不要喝酒解乏
运动后不要喝酒解乏,如果在运动后喝酒,那么酒中的酒精则会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚
  因为在经过运动锻炼之后,人的身体处在亢奋的状态下,如果在运动后喝酒,那么酒中的酒精则会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝肝硬化胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好,这样会使得血液中的尿酸增多,令关节受到**,会导致关节炎症。
  健身别成狂 运动过度的7个表现
  运动是一件好事,我们就是希望可以通过运动来锻炼身体,增强自己的抵抗能力。但是运动也是要注意自己的运动量的。很多人都任务运动的越多身体就会越健康的,其实这样的想法是错误的。运动要有一个度,不要运动过度,运动过度也是会对身体造成伤害的。下面我们就来看一下运动过度的表现,如果大家出现这样的情况一定要注意了!
  1、感觉到身体疲劳
  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
 2、肌肉疼痛
  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做**、理疗等。
  3、食欲不振
  是由于运动量过大,对身体**过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
由于运动量过大,对身体**过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
  4、恶心呕吐
  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
  5、头晕头疼
  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
  6、口渴
  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
  7、感到精神压力
  健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
  坚持有氧运动可抵抗衰老来袭
  同样的年龄,有的女人可以依然如花似貌,有的却人老珠黄。这与人的衰老程度有直接的联系,每个女人都不想容颜老去,其实,想要抗衰老不必去花大量的金钱去美容,与其让身体受罪还不如多多的运动来的更实在,并且还有助于健康。生活中,女性们不妨都试试以上这些简单而又实用的抗衰老运动技巧吧!
  一 坚持跑步不可少
在跑步过程中会产生一种叫做歧化酶的物质,这种物质能够有效地减缓人体的衰老速度。而且,如果你把跑步形成一种习惯,那么你的心脏功能也会随之加强。
  在跑步过程中会产生一种叫做歧化酶的物质,这种物质能够有效地减缓人体的衰老速度。而且,如果你把跑步形成一种习惯,那么你的心脏功能也会随之加强。因此,跑步被专家称为最好的延缓衰老的运动。
  跑步不仅仅是能够抗衰老,还可以调节女性的情绪,缓解各种的压力,加速血液循环。并且,跑步还可以让血管疾病得到有效地缓解,可见,跑步对于女性有多么大的益处了。
  二 一天步行三十分钟
  如今宅女越来越多了,几步路都不愿意走,平时生活中不妨利用大约半小时左右的时间,去商店买些日常用品,或者是出门走两圈。不要做什么事情都坐车,并且不要吃油炸的食物,例如薯片等等。坚持步行的目的就是要让你紧绷的肌肉活动起来,而且,你平时运动量越大,会让你变得更加年轻。
  三 不要忽视小动作
  在生活中,我们都会有一些小动作,例如伸懒腰和打哈欠。千万不要忽视这些小动作,都是对女性抗衰老有很大的作用。伸懒腰能够让女性的胸腔器官受到挤压,能够让心脏等等器官得到有效地运动,能够得到更多地氧气。并且,因为胳膊和腿部的活动,能够补充血液里的氧气含量,有提神的功效。
  有氧运动给身体带来的好处
  在进行有氧运动时,运动所需的能量是通过细胞进行有氧呼吸而产生的。这种运动方式能够高效率地利用氧气来消耗人体内堆积的脂肪,特别适合于减肥瘦身的人来进行这项运动。
有氧运动是一种比较好的运动方式,它的运动节奏较慢、运动强度较小,但它的运动效果并不亚于其他运动方式。
  有氧运动是一种比较好的运动方式,它的运动节奏较慢、运动强度较小,但它的运动效果并不亚于其他运动方式。比如说慢跑、登山、太极拳、瑜伽都是一些效果非常不错的有氧运动。下面就给大家介绍有氧运动究竟给我们的身体带来什么好处。
  改善呼吸功能
  有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能,各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长期的有氧运动锻炼之后,就不用干一点重活就会气喘吁吁。
  加快血液循环
  有氧运动是需要消耗能量的,而人体为了适应这种情况就会加快血液循环,为身体各部位提供充足的氧气和营养。除此之外,血液循环的加快还能有效地将体内的毒素和废物清除出体内的速度。
  增加骨骼质量
保持骨骼的良好状态不仅需要大量钙质的吸收,还需要通过体育锻炼。而有氧运动就可以有效的将体内的钙质沉积于骨中和牙齿中,使骨骼和牙齿变得更加坚硬,可有效防止骨质疏松佝偻病的发生。
  保持骨骼的良好状态不仅需要大量钙质的吸收,还需要通过体育锻炼。而有氧运动就可以有效的将体内的钙质沉积于骨中和牙齿中,使骨骼和牙齿变得更加坚硬,可有效防止骨质疏松佝偻病的发生。
  精神焕然一新
  进行有氧运动必定会使身体出汗,并产生一定的身体疲劳感。在进行完有氧运动之后,大汗淋漓的感觉往往会让人精神焕然一新,有效缓解了生活工作所带来的压力。
  这是有氧运动锻炼所带来的四大身体好处。除此之外,有氧运动对肌肉耐力、力量、协调性都有着很好的锻炼效果。在日常生活中,大家可多进行有氧运动锻炼。
  结语:运动有助于健康,我们每天都需要抽出时间来做一些有氧运动,这样对于身体的健康有很大的好处!我们在运动时候不要急于求成,每天为自己安排适量运动,不要让运动“伤害”了自己!2015-11-16三九养生堂

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发表于 2015-11-16 08:08 | 显示全部楼层
剧烈运动后一定要注意,分享一下

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发表于 2015-11-16 10:56 | 显示全部楼层
绿茗老师辛苦,感谢光临并分享健康教育相关知识,送花香香!
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