痛风科普知识：痛风病人应该怎么运动等三条

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痛风病人应该怎么运动？

转自“健康上海12320”

长期坚持运动，痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

哪些运动适合痛风患者？

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

注意：痛风发作时需要停止锻炼

当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别 「运动生涯」。

此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

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为什么痛风病人不能喝酒？

转自“健康上海12320”

许多痛风的患者都有这样的体会：大口饮酒固然痛快，第二天脚趾关节就该遭殃了。查出尿酸高之后，医生也会建议戒酒。很多患者就不理解：按理说，酒里面的嘌呤含量并不高啊，为什么需要戒酒呢？

为什么喝酒会导致痛风发作？

- 酒精进入人体内，需要在肝组织代谢，会大量利用血液中的水分，使血液中尿酸的浓度增加，导致血中的尿酸进入组织中形成结晶，加重症状。

- 除了吃进去的嘌呤会被代谢产生尿酸外，人体自身的新陈代谢产生的尿酸占很大的比例，酒精会使人体代谢产生的尿酸增多。

- 酒精进入人体后，会代谢生成乳酸，人体排泄乳酸和尿酸的机制类似，乳酸增多会影响尿酸在肾脏的排泄，导致血尿酸水平增高。

啤酒是痛风病人最不该招惹的饮料

啤酒中虽然嘌呤含量较少，但其中含有很多进入体内会转化成嘌呤的物质。所以，啤酒是痛风病人最不该招惹的饮料。

酒精是痛风的「催化剂」。它打乱正常饮食，纵容体内的尿酸滋事，对痛风患者有百害而无一利。

因此，我们建议所有的痛风患者向酒宣战，彻底告别饮酒习惯，回归健康的饮食生活。

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对于痛风和高尿酸的患者来说，白开水是最好的饮料。

水喝得多，尿量也会增加，相应的，随之排出的尿酸也会增加。只要肾脏功能没有问题，就应该多喝水，除了正常饮食外，每天至少喝水 1500 ml。

当然，如果患者觉得喝那么多白开水是种负担，可以用淡茶、蔬菜汁、水果汁替代补充一部分的水分。

考虑到痛风常在夜间发作，特别推荐：痛风和高尿酸患者在睡前适度饮水，稀释血液中尿酸的浓度，可以在一定程度上防止夜间尿液浓缩造成尿酸沉积。

金***堂

分享学习，谢谢

f****3

痛风不能喝酒不能吃海鲜！！光版辛苦 ，{MOD}！

经****生

不错的方法,谢谢分享.

l****1

今天回家，表哥痛风了，夜里疼得直哼哼，果断推荐了，看效果如何