震惊！中国居民维生素D水平严重缺乏,健康形势堪忧

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新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出，该院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年

龄为84.9岁的老人进行了调查研究，结果显示，参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐

值，比欧美老人低很多。
    我国相关研究也发现这一问题。一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现，80%的人缺乏维生素D，城市居民缺乏程度远比农

村人口严重。
    除了老人，其他人群也普遍存在维生素D缺乏。一项针对我国700余名四川汉族和藏族青少年进行的调查发现，维生素D缺乏和不足

率高达81%和90%。在全球，约有14%的人口面临维生素D不足问题，其中以包括中国人在内的亚洲人口为主。
国人普遍缺少维生素D
国内个别城市人口受试者血清总25OHD水平及状态：

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    科学研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮

肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D3，促进入体对钙、磷的吸收和利用。

    中国人太阳晒得不够主要有两方面原因：一是以白为美，“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固，生怕被晒黑，见着阳光就打伞、

戴遮阳帽;二是缺乏健康知识，很多人不知道晒太阳的重要性，还有些人即使晒了，也由于捂得太严实，皮肤**太少，没起到应有的

作用晒太阳太少已为国人健康带来不少隐患。

    缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松症高发。数据显示，我国约9000万人受骨质疏松症的困扰，我国已是世界上

骨质疏松患者最多的国家。更令人忧虑的是，越来越多的年轻人患上了骨质疏松症。全国各大体检中心发现，大量二三十岁的年轻人

由于不爱晒太阳，也不运动，早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。
既然多晒太阳可以有益我们获得维生素D，那么多晒太阳都有哪些健康益处呢？ 现代医学认为，多晒太阳除了能强健骨骼，预防佝偻

病、骨质疏松、骨关节炎外，还能杀死多种病毒、细菌，预防流感等呼吸道传染病，促进血液循环，利于血管健康，更为人们带来好

心情，缓解抑郁。从传统医学角度讲，晒太阳也叫“采日精”，对身体有“三补”，补骨头、补阳气、补正气，可增强免疫力，抵御

“外邪”入侵，帮助身体战胜疾病。晒太阳也是“技术活”晒太阳堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，因为晒不够达不到

效果，晒过头又可能出问题，需要掌握以下几点原则。


1时间
成年人日晒30分钟为宜。春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点至下午4点适合晒太阳，而夏季晒太阳最好避开酷热的正
午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒

时间可适当缩短至15至30 分钟。


2地点
走到户外。研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较
好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。


3穿戴
戴墨镜，别戴帽。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防
刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。


4动作
配合动作效果更好。晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东

方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动

作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。


5禁忌
体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患

者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。


6提醒
晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，最好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素D

补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可能导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

申明：本文转自乐清日报，版权归作者所有。