产后腰痛的知识

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从十月怀胎的辛劳不便，到生产时要忍受的疼痛，再到产后的恢复修养。为人母，真不是一件容易的事儿。从健康的角度来讲，妈妈们在怀孕期间也容易出现各样的健康问题，所以需要特别的注意。

　　相信不少做过妈妈的女性，对产后腰痛这种疾病有所耳闻。因为该病，是产后常见病之一，当晚辈要怀孕或者生产的时候，长辈们往往会告诫她们要注意产后腰痛。

　　产后腰痛 妈妈们的噩梦

　　作为已生育女性中比较普遍的现象，产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后受凉、生理性缺钙、劳累过度，以及腹部肌肉和弛骨盆韧带相对松弛等因素都可能引发产后腰疼。

　　具体来说，导致产后腰痛的原因主要有以下这些：

　　1、怀孕时，人体连接骨盆的韧带会变得松弛，以此来帮助胎儿顺利分娩。此外，随着胎儿的发育，子宫也一天天变大，这就使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，进而导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，最终引起腰痛的情况发生。

　　2、人体的内分泌系统随着怀孕发生了很大变化，分娩后无法很快恢复到孕前状态，且骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，所以引起腰痛。

　　3、产后妈妈们帮孩子洗澡、穿衣服、换尿布，喂奶等都是要经常做的，所已经常弯腰无法避免，因而也容易诱发腰部疼痛。

　　4、也有不少妈妈产后总是躺或坐在床上休养，运动很少。加之产后容易发胖，给腰部肌肉的增加了负荷，进而造成腰肌劳损，引发腰痛。

　　5，还有的妈妈产后不注意休息，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　6、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，也容易而引起腰痛。

　　7、有的妈妈爱美，产后过早地穿高跟鞋，不利于身体平衡，使腰部的负担加重，进而产生酸痛感。

　　8、子宫脱垂也是引起腰痛的重要原因。子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿**向下移位，引起腰痛。

　　9、产后受凉也是引起产后腰痛的常见因素。

　　产后腰痛的预防措施

　　要避免产后腰痛，就要树立起积极预防的观念，在平时的生活中避免容易造成产后腰痛的因素。更要在怀孕时，就有预防腰痛的意识。

　　1、从孕期即开始预防腰痛

　　怀孕期间注意饮食，避免体重过重给腰部增加负担，进而造成腰肌和韧带的损伤；

　　使用护腰等工具，增加腰部的支撑力；

　　睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　2、产后避免经常弯腰或久站久蹲

　　平时注意休息，避免久坐久站等情况发生。做家务活，带孩子的时候，进行合理的安排，使用一定的技巧。

　　3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

　　4、在生活中注意防护腰部

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可**、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。