适合女性的减肥方法有哪些

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适合女性的减肥方法有哪些
几乎每个美眉对于自己的身材都有很多的不满，而不满的地方也不同，因为美眉们肥胖的地方也不同。今天我我就要为大家盘点最适合女性的减肥方法，也是本人亲身经历的哦。大家试了以后一定就会对这些减肥的方法爱不释手了。
适合女性的减肥方法有哪些
步骤/方法：
1不过度削减热量摄入。应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
2选择“粗”碳水化合物。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
3变一日三餐为一日六餐。或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
注意事项：
只要按照这些减肥方法，那一定能让自己在轻松环境里，轻松的达到减肥的效果。

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懒人怎么能减肥？
夏季快到了，姑娘们是不是遮不住那些肉肉了呢?俗话说的好， 三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没,七月被晒黑，八月待室内，九月九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二

月不知谁……如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢? 下面就为大家介绍以下这三种懒人减肥法，不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦
懒人怎么能减肥？
步骤/方法：
1黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。而且黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治

疗晒伤、雀斑和皮肤过敏噢。
第1步
2不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大

豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这

些有效成分可都正在发挥瘦身效果呢!
3过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补

充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

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最实惠又省事的大白菜减肥食谱
身高1.62，体重70公斤，不怕朋友们笑，是有点胖吧，下定决心，减肥，一定要减肥，试过很多的方法，大家也应该知道现在市面上的减肥产品太多了，而且广告也做的太诱人了，放心，不是为了让您去买广告产品，今天跟大家介绍的都是自己亲身体验的而且很实惠的减肥方法，只要你坚持一定会瘦下来。
最实惠又省事的大白菜减肥食谱
步骤/方法：
1白菜减肥，不知道朋友们听过没有呢：白菜炖豆腐，主料当然是白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。首先把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。是不是非常的简单呢！
2继续我们的大白菜食谱：白菜炒木耳，原料当然还是白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。白菜用手撒片，木耳提前泡软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量。放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。相信你一定没有想到吧，这个也可以减肥哟！
3下面说一道白菜鲜汤：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。扇贝丁冲洗赶紧后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成几片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。美味的减肥汤你可以偿试一下的。

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常用减肥方法有哪些？
提到减肥是女性中最常讨论的，可以说有女生的地方就不会少减肥问题，有爱美的女生为了减肥花了不少钱，但效果不是很明显，要不就是刚下去几斤，过几天又反弹了。下面来给大家介绍一下不用花钱的减肥效果最好的方法。
常用减肥方法有哪些？
步骤/方法：
1晚上8点过后不进食：俗话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，值得注意一点是晚上8点特别是9点过后，如果这时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量也更容易积聚，如果每晚都是如此的话你的身材很快就hold不住了。
2坐在椅子上也能减肥：女性一般好多工作环境一般在都是办公室，每天坐在办公桌前8-10个小时，这样的话水肿脂肪很快就会找上你。其实如果你好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动的。做以下的动作矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿这样就可以起到减肥的效果了。
3饭前先喝一杯水：饭前喝一杯温水，这样可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止过度饮食，同时激活肠胃，让机能快速开启，食物就能更有效地消化，不会积聚在体内，而且对排毒便秘都能得以改善。
4每日注意多收腹：腹部是很多女生要减的重要部位，腰腹也是最容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，就形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要把小肚子搞定了，很多肥胖问题就能迎刃而解了。

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走路时要怎么减肥
平时的工作量很大，让我没有太多的空闲时间来做运动减肥。但我还是能在走路的短短时间内，进行我的减肥大计。想要知道我是怎么做的吗？那就来看看我的走路减肥方法吧。
走路时要怎么减肥
步骤/方法：
1踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。
2走路的时候，我会摆动自己的手臂，差不多与自己的身体形成30度的角度就行。这样就能帮助我走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
3还有最简单的就是擦着地面走了，这个没有太大的要求。就是从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐要有弹性。这样走200步左右就可以休息一下，就能很好的减肥效果。
注意事项：
想不到吧？减肥也能在走路中进行。大家赶快试试吧，看看这个减肥的效果如何。