《寿世青编·养生歌诀》

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养生十八法

一、节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。

二、忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。  

三、发常梳：常梳理头发，抚摸颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。  

四、面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。  

五、舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。  

六、齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。

七、呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。

八、咽津三：唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。  

九、目运转：重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。

十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。

十一、脊背暖：背部一定要保持暖和。

十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。

十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓**，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。

十四、谷道托：每天运气提气使**括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。  

十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼。

十六、足心搓：脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。

十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。

十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓。

养生保健民谣

头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，

背宜常暖，胸宜常护，嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，

心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击，臂宜常甩，腿宜常拍，

脚宜常走。

晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，

不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；

学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，

适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。

不急躁——宁静致远，忍耐是福；不发怒——心平气和，庄敬自强；

不压抑——自解自劝，正当发泄；不幻想——把握现实，努力不懈。

散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。

边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。

往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。

散散步，要高谈，交流健康好经验。

身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。

糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安。

高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声***能防范。

医生活，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。

常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。

乱吃一顿伤，会吃千顿香。赶紧一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。

每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。

练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。

（五）《遵生八笺·养生歌》

    **知戒者，延年之效有十： 阴阳好合，接御有度，可以延年；

    入房有术，对景能忘，可以延年；毋溺少艾，毋困青童，可以延年；

    妖艳莫贪，市妆莫近，可以延年；惜精如金，惜身如宝，可以延年；

    勤服药物，补益下元，可以延年；外色莫贪，自心莫乱，可以延年；

    勿作妄想，勿败梦交，可以延年；少不贪欢，老能知戒，可以延年；

    避色如仇，如欲知禁，可以延年。

（六）《养寿诗歌·养生歌诀》

（七）《援生四书·养生歌诀》

（八）《古今医统大全·养生歌诀》

（九）丹溪养生箴

（十）《寿世保元·养生歌诀》

（十一）《医学心悟·养生四要》

（十二）白居易养生诗

（十三）《太平御览·修养杂诀气铭》

（十四）《养生至论·养生歌诀》

（十五）《陆地仙经·养生歌》

（十六）《勿药元诠·养生颂》

（十七）《养生百字铭》

（十八）《养生诀窍歌谚·防病抗衰歌诀》