长期跑步对身体有13个益处

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　　有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
（转自公众健康教育网）

l***1

可以说是全身受益了

f****3

lms81 发表于 2015-2-12 14:20
可以说是全身受益了

感谢支持！欢迎光临！ 送花香香~~~~

n****n

我昨天看篇报道，说运动时间过长，还不如不运动，现在都不知道听谁的了

f****3

nanjingyidan 发表于 2015-2-12 14:35
我昨天看篇报道，说运动时间过长，还不如不运动，现在都不知道听谁的了

是应该适量运动！过量运动一样有害健康！

h****g

生命在于运动？运动员好像寿命并不比常人的长？

s****e

heyutaojiang 发表于 2015-2-23 13:34
生命在于运动？运动员好像寿命并不比常人的长？

那就生命在于静止吧！

l****1

ffxxff770603 发表于 2015-2-12 15:15
是应该适量运动！过量运动一样有害健康！

    适量运动是健康的第二大基石，坚持适量运动可以使心脑血管病的死亡率减少1/3；心脏病和直肠癌的发病率减少50%；2型糖尿病发病危险率可以减少50%；还可以有效帮助预防和减少高血压、骨质疏松的发生；改善睡眠，促进心理健康，减少抑郁，提高人体的免疫力。    适量运动是对运动的一种限定，它的原则是：有度、有序、有恒。度：适度运动；序：循序渐进；恒就是持之以恒。

     适量运动要循序“1357”锻炼原则：

    即每天至少运动“1”次， 每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动后最大心律不超“170”减自身年龄。

    什么时候锻炼是最好的呢？在我们的传统观念中，一般都认为“清晨是最合适的锻炼时间”。其实这个观点是错误的。首先早上5点至7点，植物还来不及光合作用，在这段时间空气中的氧气含量并不充足；第二就是在清晨我们的血压一般都比较高，而且我们睡了一整晚都没有喝水，运动时又出汗更加重了血液的浓缩，导致我们的血液粘稠度变得很高，加上我们起得早，一般都不吃早饭就去运动了，而运动还要消耗血糖，此时我们的血糖又是很低的，因为这些原因，在清晨运动就很容易发生猝死和中风。     那我们应该在什么时候锻炼呢？从科学的角度来说：早上7点至9点、下午4点到5点或晚上7点至9点是比较适宜的。就像步行，它的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂的效果是最好的。