[健康百汇】秋季便秘预防心得

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治疗便秘的心得?
便秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。
　　许多患者的排便<3次/周，严重者长达2-4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。
　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘
的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。对于轻度便秘而言，可适当用些排油清肠道类中药，例如使用大约1g的铁山瘦参泡水每日饮用。
　　以下是治疗便秘的心得：
　　一.应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官**及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶
情操。
　　二.宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。
　　三.选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。
　　四.养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并**肠子蠕动而有利于排便。
　　五.尽早就医，找出引起便秘的原因，明确诊断，针对病因治疗。

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[健康百汇】秋季便秘几款便秘食疗方2
便秘型肥胖的日常饮食
　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防止大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以**肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
　　(1)、日常饮食
　　足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多泡服天然的o slim花草茶排毒和食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
　　1、饮食中必须有适量的纤维素;
　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;
　　3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;
　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部**或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。
　　6、每晚睡前**腹部养成定时排便的习惯;
　　7、保持心情舒畅生活要有规律。
　　(二)、养成良好的排便习惯 每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便

秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。