夜班之后的调理——献给所有值夜班的白衣天使们！

太**功

值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
一般来说只要在晚餐后4小时-5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11点-12点，主要保证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。 　　

太**功

经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素Ａ存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

太**功

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

太**功

2、下班前：忌饮**兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、第二天临睡前：
a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善： 用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 生土豆片敷眼睛。

太**功

夜班后皮肤黯淡 中医拯救方案——

●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。

太**功

●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。
●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。

太**功

夜班后上火 中医拯救方案——

●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。
●去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。共放入锅内，加水适量，武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

太**功

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。
总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

太**功

夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

太**功

因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

太**功

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗赶紧，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

c****3

谢谢考研老师，学习了

d****e

楼主的风格一向如此，为什么不能发表在一个帖子里呢？

太**功

dliuke 发表于 2014-10-20 11:46
楼主的风格一向如此，为什么不能发表在一个帖子里呢？

看着一大堆东东，没什么人会继续看下去的。

太**功

cyq15333 发表于 2014-10-20 11:40
谢谢考研老师，学习了

谢谢支持，肯定。

旧**迹

楼主辛苦了，夜班真的很辛苦，学会自己照顾自己。
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此消息发自Android版诊疗助手

z****n

正需要这方面的资料，经常上夜班，人都老的快啊。

z****n

太极松功 发表于 2014-10-20 10:46
2、下班前：忌饮**兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲 ...

谢谢楼主分享。

踏**痕

楼主还是尽量发在一个帖子上，这样便于大家学习！

c****i

很好赞一个

太**功

zhangxiaotian 发表于 2014-10-20 16:27
正需要这方面的资料，经常上夜班，人都老的快啊。

对大家有用就好。

太**功

旧日足迹 发表于 2014-10-20 12:30
楼主辛苦了，夜班真的很辛苦，学会自己照顾自己。
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此消息发自Android版诊疗助手

所以之前我就选了个不值班的专业。

修**风

值夜班的住院医生哪有时间那么照顾自己啊，天天忙。

X****P

看看，谢谢分享。值完班很累

我***医

呵呵，楼主的风格~~~分成那么多楼发。。。。 每层楼又不是好多字，个人还是喜欢一起发

w****0

好办法啊，感谢楼主分享

太**功

ww2sxy520 发表于 2014-10-20 20:15
好办法啊，感谢楼主分享

谢谢动漫哥的支持哦。

太**功

我不是名医 发表于 2014-10-20 20:02
呵呵，楼主的风格~~~分成那么多楼发。。。。 每层楼又不是好多字，个人还是喜欢一起发

为什么总是斑竹之类的爱友质疑，而普通爱友却从未有过类似的抱怨，这是为什么呢？！

我***医

太极松功 发表于 2014-10-20 20:25
为什么总是斑竹之类的爱友质疑，而普通爱友却从未有过类似的抱怨，这是为什么呢？！

因为版主有管理的责任，有版主的责任~~ 这不是抱怨~~

z**2

有用，谢谢22222222222222222222