[养生之道】教你摆脱便秘困扰

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便秘吃什么好，水果来帮忙：
　　1、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，连服数日，主治热秘。苹果的维生素、矿物质含量很少，虽然营养成分不是很丰富，却含有多量的果胶，具有整肠作用，所以吃坏肚子时最适合吃些磨碎的苹果了。而果胶是水溶性纤维，下痢时会保护壁，便秘时会利于排便，因此苹果无论在下痢或便秘时，都有整肠作用。
　　2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日早晚各吃一次，连服数日。适用于习惯性便秘者。 健康知识
　　3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
　　4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。 　　5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
　　生活小窍门
　　6、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防止便秘的作用。 生活小常识

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[养生之道】教你摆脱便秘困扰2
葡萄干缓解便秘，无花果叶治痔疮
　　1.每天吃葡萄干30粒，并配合适当的体育运动。
　　生活小常识
　　用法：最好下午四点服，连续服用1个月可起效。
　　健康养生
　　2.无花果叶治痔疮。
　　用法：将鲜无花果叶放入瓷盆中煮20分钟，趁热熏洗患处。每日3次。此方对外痔疗效特，。佳。
　　3.红糖100克，金针菜120克。将金针菜用水2碗煎至1碗，加入红糖，温服，每日1次。本方活血消肿，适用于痔疮初起。 健康养生
　　4.黑木耳30克。将木耳摘去污物，洗净，加水少许，文火煮成羹，服食。适用于内外痔疮患者。

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[养生之道】教你摆脱便秘困扰3
预防便秘应从点滴做起
　　读书、看报兼如厕，不少人乐此不疲地在厕所里开辟第二战场。更有甚者，有人在装修房间时，在卫生间安置书架、报架，为如厕营造优美的办公环境。殊不知，如厕时间过长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时

间受到挤压，诱发痔疮。 现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与蹲厕的时间长短有关，时间越长发病概率越高，蹲厕的安全临界线为1小时。
　　健康饮食
　　因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有效方法。要缩短如厕时间，应

该注意以下几点： 一、养成每日定时大便一次的良好习惯。把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。
　　二、预防便秘。 正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，**直肠血管内压力增高，血液

回流障碍。 防止大便秘结应注意合理调配饮食，日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃含辛辣**性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
　　生活小常识
　　三、注意日常保健。 学会心情适时放松，然后要保持**清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换**，适当地增加活动量，参加工(课)间

操。 此外，多做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可)：吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则
效果更好。

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[养生之道】教你摆脱便秘困扰4
香丹清是以芦荟叶，银杏果，黄芪为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明具有改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(去黄褐斑)的保健功能。香丹清是通过药效分泌肠液从而达到通便的效果，属于清肝火通便，即在通便的同时对口臭、色斑、脸色晦暗、痤疮、痘痘、脂肪肝具有治疗和保健的作用

夜*雨

这些都是非常不错的办法。
个人观点：
第一是在饮食上多吃素菜，很多人是无肉不欢的，这会引起便秘的主要因素；
第二按时排便，这是需要养成很好的生活习惯；

g****8

太好了，谢谢分享

g****c

谢谢楼主分享。