清明踏青调身心

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　　踏青，又叫春游、探春、寻春。清明节正当早春三月，春回大地，正是郊游的大好时光，我国民间也长期保持着清明踏青的习惯。

　　清明节踏青习俗，传说远在先秦时已形成，也有说始于魏晋。据《晋书》记载：每年春天，人们都要结伴到郊外游春赏景，至唐宋尤盛。据《旧唐书》记载：“大历二年二月壬午，幸昆明池踏青。”可见，踏青春游的习俗早已流行。到了宋代，踏青之风盛行。宋人周密《武林旧事》一书中关于这一习俗的记载：“清明前后十日，城中士女艳妆饰，金翠琛璃，接踵联肩，翩翩游赏，画船箫鼓，终日不绝”。古时的妇女平日不可随便出游，趁此机会到郊外领略一下大自然的景色，也是一件美事。宋代画家张择端的风俗画《清明上河图》就极其生动地描绘出以汴京外汴河为中心的清明时节的热闹情景。清明踏青之盛况，可见一斑。

　　春季外出踏青对人体是有诸多益处的。如穿林过涧呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心肺功能；攀峰越岭，可舒筋活络，防止关节老化；疾步快走，可促进血液循环，预防动脉硬化；举目远眺，可以开阔视野，推迟视力退化；通过消耗身体热量，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，增进食欲等等。

　　气候适宜的春季，空气中的“长寿素”——负氧离子较多，据测定，在大城市的房间里，每立方厘米空气中只有40～50个负氧离子，郊野却有700～1000个，海滨和山谷高达2000个以上，对增进入体健康大有裨益。负氧离子不仅能杀死空气中的多种细菌，还可以调节大脑功能，促进血液循环和新陈代谢，提高人体抵抗力，还可以消除疲劳，振奋精神，并具有镇痛、镇静、镇咳平喘、降血压等功效，对于高血压、气喘病、神经衰弱、关节炎都有治疗作用。因此也被称为“空气维生素”。

　　此外，野外春风和煦，光线适宜，使人产生一种非常舒适的感觉，由于紧张工作而产生的疲劳感觉，也会因此而消散。另外，可以使人的心跳和呼吸放慢，从而使心肺得到休息。有人测定，在野外，每分钟心脏跳动比在城市要减少4～8次，个别情况可减少14～18次，呼吸可减少2～3次，这是极益心肺的。

　　青山绿水也能给您的视觉带来一定的冲击力，对视力大有益处。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色，对眼睛又是一种良性**，会使人视力敏锐，心境平静。

　　对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览，调剂情绪，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶冶性情，健体强身。

　　外出踏青时应注意几点：

　　一是春季气候湿润，容易滋生细菌，要尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。近距离出游，最好自备干粮及茶水。

　　二是在避免过度劳累，特别是患有高血压、心脏病、哮喘等慢性病的中老年人，春游时要量力而行，不要登高山走远路。景色迷人常易使人乐而忘返，要注意节奏。

　　三是莫忘防病防毒。首先要防花毒防过敏，有些花不宜长时间接触，对花敏感的人在花丛前待久了，会出现头昏脑胀，咽喉肿痛等症状。

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风筝高飞 养心健身

　　风筝，最早源于我国，是世界上原始的飞行器，以后又逐渐成为文体活动的项目。清明放风筝，是一大乐趣，玩者是手头功夫，看者是眼睛享受。

　　民俗渊源

　　把风筝称为“纸鸢”是纸张在中国出现之后的事，在南方则称为“纸鹞”。质为纸，形似鹰，命名可谓确切。后来有人在纸鸢上装了竹笛，微风吹动，嗡嗡作鸣，恰似古筝之声，就叫作“风筝”了。

　　其实在此之前，中国就有了风筝，是用轻质的竹子、木头做成的，《墨子·鲁问》中记载的“公输子削竹木以为鹊，成而飞之，三日不下”的事，指的就是我国最早的风筝。

　　唐时的风筝已相当讲究，“夜静弦声响碧空，宫商信任往来风。依稀似曲才堪听，又被移将别调中”。高骈诗中描写的风筝在夜空中曲调参差、时隐时现的乐声，仿佛把人带到天堂仙境。

　　明代诗人徐渭写有《风鸢图》十首，成为后世公认的咏风筝佳作。那“消得春风多少力，带将儿女上青天”、“春风自古无凭据，一任骑牛弄笛儿”、“自古有风休尽使，竹腔麻缕不堪吹”的诗句，把风筝在天空自如运动的神韵，活灵活现地展现在人们面前。

　　曹雪芹的《南鹞北鸢考工记》中不仅记述了清代风筝的品种有翼燕、双鲤、彩蝶、凤凰、螃蟹、宓妃、双童等五彩缤纷的众多品种，而且描写了北京、天津、潍坊、南通四大风筝产地制作风筝的巨大规模和精美工艺。

　　中国风筝出现的时间大约在4世纪。据说，楚汉相争时，正是韩信放飞在楚军兵营上空的风筝，使楚军陷于风声鹤唳、四面楚歌之中，项羽无奈**。陈稀反汉时，也正是运用风筝测量出兵营与汉皇宫间的距离。梁武帝兵困台城时，太子肖纲用风筝召来了外援救兵。唐德宗平息田悦叛乱时，人将张伍用风筝唤来了马燧的队伍……在古代，风筝不断出现在战场上。

　　养生之道

　　放风筝强体健脑

　　放风筝是一种有益的户外活动，是体力锻炼、艺术欣赏、自然享受的综合。臂力和腿力的锻炼是最直接的，常放风筝能使人四肢肌肉发达、有力，且活动自如。心、肺的功能得到锻炼，使人的血流加快，肺活量增大，从而使全身的代谢加强。大脑的适应能力得到调整，使人在瞬息万变的情况下立即对意想不到的变化迅速作出反应，并能采取果断的应及措施。对于性格急躁、情绪不稳定者，放风筝更是有效的防止处方，使人在风筝的放飞中放松紧张情绪，恢复平静心态，逐步养成遇事不慌、泰然自若的性格。

　　放风筝防近视

　　放风筝还可以消除眼睛的疲劳，预防和降低青少年近视眼的发生。当眼睛远视物体的时候，睫状肌是松弛的，晶状体就可以保持扁平的状态，所视物像正好可以落在视网膜上，眼调节活动处于休息状态。关于这一点，古人就有清晰的认识。《燕京岁时记》中说的风筝“儿童放之高空，最能清目”的话，就是对这一好处的总结。

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惜春爱柳益心身
　　柳树有很强的生命力，“纵横倒顺，插之皆生”  (李时珍)。柳是春天的“使者”，“勾引春风无限情”。在漫长的社会生活中，我国人民创造了许多与柳树有关的民俗，形成了情趣盎然的柳文化。

　　始于唐代的“插柳”，本是为驱疫辟邪的，后来又有了装饰的意思。“有意栽花花不活，无意插柳柳成荫”。“戴柳”与“插柳”同属清明节风俗，有“留住青春”的意思。

　　清明日以柳枝点燃新火的习俗更早，周代的著作中已有“仲春以木铎修火禁于国中”的话。当时我国取火困难，一旦得到火种，就要加以保护，直到第二年的清明前两天才能灭掉旧火，换取新火，以求吉利。其间，要食用三天寒食。因为春、火同属阳，率先在春天返青的柳枝亦属阳，用柳枝点新火是取其顺应阳气的意思。

　　柳树既是绿化的好树种，又是治病的良药。中医学在长期的医疗实践中，发现柳树的柳条、柳叶等具有一定药效，用于风湿痹痛、淋病白浊、小便不通、牙痛龈肿等多种疾病的治疗。

　　柳条  它含的鞣质、水杨酸、碘等，具有杀菌、利胆、止痛等作用，对乙型肝炎、冠心病、慢性支气管炎、烧烫伤的治疗都有较好效果。对癌症化疗后白细胞的回升、机体正气的恢复有积极辅助作用。

　　柳叶  对地方性甲状腺肿的疗效比较理想，因为它每千克含碘量高达10毫克，高于海带类食物，是一般食物含量的数千倍，对治疗高血压、乳腺炎、咽喉炎、腮腺炎、脚气等也有较好效果。

　　柳花  散瘀、止血，常为各种出血证和妇科调经效力。

　　柳根  祛风除湿，多用于痔、黄水疮、耳脓不出。

　　柳屑  治皮肤瘙痒、瘾疹、湿气水肿。

　　柳须  主痹证、四肢拘挛、痈疽疮疥。

　　柳白皮  祛风除湿、消肿止痛，对乳痈、牙痛、风湿痛都有作用。现代研究认为它有退热之效，给予了它更广泛的用武之地。