跖腱膜炎怎么治疗

丁*笑

跖腱膜炎是足底筋膜发炎的意思，成因一般是由于跖 腱膜连接脚跟的部分受到重复的创伤导致细微撕裂，是跑步及跳跃运动常见的伤患。炎症维持越久，引起足跟骨质增生的机会便越大。

如何治疗

　　物理治疗

　　物理治疗包括冰敷、电疗、手法治疗等几个方面，可以消炎及减轻、治愈痛楚。

　　(1) 跖腱膜炎初始时，冰敷可以达到很好的消炎镇痛效果。

　　(2)外敷（足跟 痛 福 舒 膏）可以舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒，有效消除无菌性炎症，中医膏药属于目前较理想的有效疗法。

(3) 电疗用以**神经肌肉，引起肌肉收缩，促进动脉供血、静脉和淋巴回流，改善局部营养代谢，消退水肿，还可提高肌肉张力，防止或延缓肌肉萎缩过程;

(4)推拿等手法治疗可以改善足部关节的活动情况。

　　(5)不要剧烈跑跳，多用热水洗脚，平时尽量踮着脚尖走路。

　　运动治疗

　　伸展运动：腘绳肌、小腿肌肉、足底筋膜

　　强化运动：小腿肌肉、足部内附肌

　　加垫鞋垫

　　使用生命立功能性鞋垫，可以改善足部的随托及避震。

　　粘膏带扎贴法

　　可以暂时支持足弓及减轻足底筋膜的压力。

　　预防

　　1、休息;

　　2、穿鞋底厚、鞋垫软、并有一定高度鞋跟(2厘米最合适)的鞋子，不可穿高跟鞋;

　　3、功能锻炼：做足的蹬踏动作，可以加强跖腱膜的张力，使其抗劳损能力加强，减轻局部炎症，缓解疼痛。

　　4、口服非甾体类抗炎镇痛类药物;

　　5、矫正鞋垫缓解跖腱膜的张力，减轻劳损，减轻炎症、缓解疼痛;

　　注意事项

　　1.注意休息，减少跑步量。可以把跑步里数减低25%-75%，尽量减少疾跑及避免跑斜坡。如果痛楚剧烈的话，可能需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步或踏单车代替原来的训练。

　　2.不要吝啬换掉旧鞋。即使品质最好的球鞋也会老化，失去避震作用，例如：当一对鞋走过250至500里后，它的避震功能便会丧失40%，所以不要吝啬换掉旧鞋。