脚底板疼怎么办

丁*笑

脚底板疼最主要的原因就是脚底筋膜炎（足底筋膜炎）引起的，怎么治疗脚底板疼？

一.适当的休息

    1、要让发炎的组织得到休息，应减少活动量，但不可以不让足部活动，活动量可随着疼痛的轻重而增减。

    2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步，以减低足底筋膜所承受的拉力。

    3、在每次步行后，在脚跟位置敷冰可以减少炎症。

二.矫形器具

    1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑，减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发。

    2、穿着足跟垫，以升高足跟，减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。

3、晚间用足踝矫形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

三．外敷{足跟痛 福 舒 .膏}

贴于足跟肌表**神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

四.运动

    运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉，舒缓痛楚。
    1、跟腱牵拉运动

    面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，前脚屈膝，后脚伸直，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾；如牵拉腓肠肌时，后脚应有绷紧的感觉，维持十秒。如牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。

    2、足底筋膜牵拉运动

    早上起床后，坐在床边，将手放在前足上，脚趾伸直，维持十秒，放松，重复动作十次。

    3、肌力锻炼运动

    胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起，将足踝向下及向内活动，运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。

    注意：疲倦时应停止运动，运动以不加重足部负荷为原则。

五.预防方法

    1、鞋子的大小要适中

    2、别让自己过重，减肥可帮助舒缓足部承受的压力

    3、别让双脚过度劳累