预防腰椎间盘突出的方法有哪些

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预防腰椎间盘突出的方法：
　　1、床要软硬适中
　　我们平时的床也是非常的重要，一定不要选择过硬或这过软的床，让我们腰肌很好的休息;不要让腰部遭受风寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
　　2、平时的饮食
　　在日常的生活中，还要多加的注意饮食，不要根据自己的喜好想吃什么就吃什么，要尽量的多吃一点钙量比较高的食物，大家一定要注意，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
　　3、腰部的保健运动
　　还要经常的进行腰保健活动，对腰椎不同的方向都是要进行活动的，让我们的腰椎一直维持在生理应力比较好的状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

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还有注意腰部的保养，少弯腰，少坐，工作一小时后注意站立活动一会！