挤点时间“蹲”几下

一***馨

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久坐办公室者，最好的锻炼方法便是下蹲运动。挤出点时间，找一处空旷处，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作，1-2分钟即可。

        每天隔1-2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形、提高心肺功能。下蹲运动还对心脏有益，也能健肺等等。但女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。因此，女性锻炼时要小心，量力而行。

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杏**春

有机会试试，感谢您提醒的科普知识。