食补+药补+忌口+生活细节，六招快速提高**质量

暖***涯

配合事项：

1.晚上早休息，10点前休息，别熬夜

2.白天避免久坐，连续坐着超过一小时就是久坐，坐着的话，每一小时，站起来走动下，伸展胳膊腿。

3.白天有空注意锻炼身体，增强体质，生精能力会增强的

4.饮食方面：禁忌，烟酒（白酒，啤酒），**性饮料，烧烤类食物，辛辣食物

5.

6.多吃富锌食物：

一、多吃植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

二、多吃水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

三、多吃富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性生殖器官萎缩，性激素分泌量过少。

四、多吃坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。

需要忌的食物和饮料

芹菜，烧烤类食物，奶茶，咖啡，可乐，大量的豆制品，啤酒，白酒，红酒。

d****6

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h****e

回复 1# 暖冬的天涯


   呵呵    好东东啊  收藏收藏   太有用了

l****0

药补用什么药