护士长期夜班，如何保持健康美丽

d****e

作为护士工作，上夜班不可避免。但长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进入体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。 人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。 夜班工作者常是在白天休息，晚间工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好，睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康。

做好保健工作可以将夜班对身体的不利影响降至最小。首先要休息好:一般上午6～12时之间睡觉较好，睡眠前最好用温水泡泡脚，不喝浓茶和咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。关门闭窗，拉上厚窗帘，保持居室足够安静、黑暗。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样对神经有兴奋作用。白天除去睡眠外，其他时段要安排好自己喜爱的各种活动。应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。另外，饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等,再配以新鲜蔬菜。白天，应以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前不可暴食，可喝杯牛奶或者红枣莲子羹、粥之类的安神食物，亦可吃一点水果，多喝水。

r****0

我也想该睡觉的时候就能睡觉，饮食要求不高，能按时吃饭就行了。

l****7

能按时吃饭就行rxin320 发表于 2012-10-1 14:53

                               
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       估计忙了的时候连这个小小的要求都是奢望啊！更别说该睡觉的时候就睡觉了！

r****0

回复 3# lsx1149715127


    是啊，按时吃饭睡觉对我们来说都是奢望，别更提其他了。

※****※

      学习了！很受用！！

k****1

我来仔细看看，这是如何让我变美丽点的！学学！即使夜班也要让我们护士如此美丽

灵***鼠

护士就是个需要别人护理关照的群体！

清*

同情护士姐妹们，末学已经脱离苦海了，每天晚上可以睡个安稳觉了。

屈*璇

好好学习学习估计现实能做到的几率很小

z****d

我上了7年得夜班了，身体真是都。 。。。糠了。我的经验是，下夜班睡前睡后 喝一杯蜂蜜，胃不疼。

张*舞

上夜班前要强迫自己睡觉但睡不着，上完夜班太累也睡不好

r****0

上夜班前要强迫自己睡觉但睡不着，上完夜班太累也睡不好
张小舞 发表于 2012-11-16 20:37

                               
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    是的，所有护士都一样的，睡眠饮食都不规律！

h****4

不然哪里来的红苹果 黄苹果 青苹果 烂香蕉之说

一***馨

医生哥哥，都知道护士妹妹最辛苦。但是爱莫能助啊、：(
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此消息发自android版爱爱医

z***t

-----------下夜班睡前睡后 喝一杯蜂蜜，胃不疼-------------
我也试试看效果如何。