颈椎病的康复锻炼方法

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颈椎病的康复锻炼方法 　　颈椎病的康复锻炼方法很重要，但也要根据病种种类做不一样的锻炼，南京八一医院骨科专家提到，像脊髓型颈椎病就不适合局部**锻炼，如手法不当的话，很容易引起瘫痪，所以锻炼方面可在病情明确后进行也不迟。 　　日常锻炼： 　　骨科专家认为，凡是患有颈椎病的患者在明确病情后，以及在医生的指导下进行康复锻炼，对于患者非常重要，而且是必不可少的。因为颈椎病最主要的诱因就是劳损和长期的不良姿势引起的，所以适当放松和锻炼是预防和治疗的根本。 　　1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次； 　　2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次； 　　3、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次； 　　4、局部**：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐； 　　5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴**； 　　6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次； 　　7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋； 　　8、用拇、食指掐揉人中穴； 　　9、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 　　日常预防： 　 　预防颈椎病最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。工作时，每 半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。枕头 要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。 　　温馨提示：颈椎病病情症状复杂，康复锻炼可以帮助康复，但是不能将锻炼作为治疗颈椎病的主要方法，一定要在专业医师的指导下进行，以免造成病情复发等后果。在锻炼时也要适量进行。

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