一份来自记者的体检报告

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一份来自记者的体检报告

作者：曾理

“血压90/140mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，颈椎退行性病变，胃幽门螺杆菌阳性，脑血管弹性减弱，睡眠障碍……”这是记者从重庆市某报社采编人员一次体检报告中看到的问题。 　　 该三医大新桥医院体检中心主任孟祥贵教授介绍，从今年为电视台、广播电台、报社等新闻媒体的1000余位媒体工作人员的体检中发现，记者健康状况令人堪忧，有健康隐患或处于亚健康、前临床状态（重度亚健康）、疾病状态的人员占到逾90％，较往年有明显上升。 　　新桥医院体检中心在对媒体从业人员体检报告的初步统计中发现，接受体检的人员年龄在25岁至50岁占绝大多数，结果显示，有高血压、高血脂、高血糖等三高症状的占76.8％，颈椎和腰椎有退行性病变的占65.4％，有睡眠障碍的占75.6％，胃幽门螺杆菌（HP）检测呈阳性比例占67.8％，转氨酶偏高、肝炎等消化系统疾病的占42.8％，完全健康不足5％。 　　孟祥贵教授介绍，对于记者来说，工作昼夜颠倒，一日三餐很难准时，超负荷的压力是他们生活和工作常态中必须面对的问题。加上通常记者无暇顾及自己的健康状况，并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识，所以健康状态较同年龄段其他行业人员来说更糟糕。 　　孟教授指出，通过此次体检发现，记者一般在消化道疾病，颈肩、腰的退行性病变，心理疾病和心脑血管疾病的健康状况更不容乐观。他特别提醒媒体从业人员，要养成健康的生活方式，保证生活作息规律，做到合理膳食、戒烟控酒、适量运动、心理平衡，不忘定期进行健康检查。如发现问题应及时前往医院就诊，把疾病扼杀在萌芽期。 　　消化道疾病：无规律的生活作息，不能按时就餐，还要熬夜赶稿。编辑要常常熬夜编稿、剪片子，摄像师要饿着肚子拍片子。此外，应酬时吸烟、喝酒必不可少。 　　专家支招：要重视按时就正餐。在食物选择上，以松、软为主，易于消化，少吃油炸、腌制、生冷**的食物。饭宜前喝汤，利于食物的消化，同时进食应细嚼慢咽。睡前不宜进食，否则影响入睡。 特别要戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料，不宜喝豆奶。馒头、土豆、木瓜养胃健脾可适量增加摄入。饭后不宜运动，最好稍作休息后再工作。 　　颈肩、腰的退行性病变：记者、编辑由于赶稿、编稿、查资料，长时间对着电脑，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，腰部过度负重，造成慢性劳损。久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出等症状。 　　专家支招：对于颈肩疼痛的人士，需要调整睡姿与枕头，可在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。此外，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时还应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 　　心理疾病：记者工作任务的艰巨性，经常值夜班，与家人、朋友缺乏沟通交流。行业的特殊性使记者以最大限度观察社会和接触社会，比其他职业更多地接触到社会更深层次的层面。据西方一项心理学调查结果，心理学家将当代人的工作紧张程度划分为10级，媒体记者与飞机驾驶员、领航员并列第三，为7.15级，仅次于8.13 级的矿工和7.17级的警卫人员。 　　专家支招：尽量更多地与家人、朋友、同事进行交流，释放心理压力。保持乐观开朗的心境，健康的心境，做到劳逸结合。出现较严重的心理问题时，及时咨询心理医生。 　　心脑血管疾病：不规律的作息时间，不健康的饮食习惯，加上超负荷的工作压力，会加重人心脑血管负荷，产生高血压、冠心病等心脑血管疾病。 　　专家支招：增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。多吃豆制品。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。加强体育运动，戒烟限酒，避免精神紧张，尽量少服用干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，定期检查身体。

一份来自记者的体检报告

作者：曾理

“血压90/140mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，颈椎退行性病变，胃幽门螺杆菌阳性，脑血管弹性减弱，睡眠障碍……”这是记者从重庆市某报社采编人员一次体检报告中看到的问题。 　　 该三医大新桥医院体检中心主任孟祥贵教授介绍，从今年为电视台、广播电台、报社等新闻媒体的1000余位媒体工作人员的体检中发现，记者健康状况令人堪忧，有健康隐患或处于亚健康、前临床状态（重度亚健康）、疾病状态的人员占到逾90％，较往年有明显上升。 　　新桥医院体检中心在对媒体从业人员体检报告的初步统计中发现，接受体检的人员年龄在25岁至50岁占绝大多数，结果显示，有高血压、高血脂、高血糖等三高症状的占76.8％，颈椎和腰椎有退行性病变的占65.4％，有睡眠障碍的占75.6％，胃幽门螺杆菌（HP）检测呈阳性比例占67.8％，转氨酶偏高、肝炎等消化系统疾病的占42.8％，完全健康不足5％。 　　孟祥贵教授介绍，对于记者来说，工作昼夜颠倒，一日三餐很难准时，超负荷的压力是他们生活和工作常态中必须面对的问题。加上通常记者无暇顾及自己的健康状况，并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识，所以健康状态较同年龄段其他行业人员来说更糟糕。 　　孟教授指出，通过此次体检发现，记者一般在消化道疾病，颈肩、腰的退行性病变，心理疾病和心脑血管疾病的健康状况更不容乐观。他特别提醒媒体从业人员，要养成健康的生活方式，保证生活作息规律，做到合理膳食、戒烟控酒、适量运动、心理平衡，不忘定期进行健康检查。如发现问题应及时前往医院就诊，把疾病扼杀在萌芽期。 　　消化道疾病：无规律的生活作息，不能按时就餐，还要熬夜赶稿。编辑要常常熬夜编稿、剪片子，摄像师要饿着肚子拍片子。此外，应酬时吸烟、喝酒必不可少。 　　专家支招：要重视按时就正餐。在食物选择上，以松、软为主，易于消化，少吃油炸、腌制、生冷**的食物。饭宜前喝汤，利于食物的消化，同时进食应细嚼慢咽。睡前不宜进食，否则影响入睡。 特别要戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料，不宜喝豆奶。馒头、土豆、木瓜养胃健脾可适量增加摄入。饭后不宜运动，最好稍作休息后再工作。 　　颈肩、腰的退行性病变：记者、编辑由于赶稿、编稿、查资料，长时间对着电脑，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，腰部过度负重，造成慢性劳损。久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出等症状。 　　专家支招：对于颈肩疼痛的人士，需要调整睡姿与枕头，可在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。此外，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时还应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 　　心理疾病：记者工作任务的艰巨性，经常值夜班，与家人、朋友缺乏沟通交流。行业的特殊性使记者以最大限度观察社会和接触社会，比其他职业更多地接触到社会更深层次的层面。据西方一项心理学调查结果，心理学家将当代人的工作紧张程度划分为10级，媒体记者与飞机驾驶员、领航员并列第三，为7.15级，仅次于8.13 级的矿工和7.17级的警卫人员。 　　专家支招：尽量更多地与家人、朋友、同事进行交流，释放心理压力。保持乐观开朗的心境，健康的心境，做到劳逸结合。出现较严重的心理问题时，及时咨询心理医生。 　　心脑血管疾病：不规律的作息时间，不健康的饮食习惯，加上超负荷的工作压力，会加重人心脑血管负荷，产生高血压、冠心病等心脑血管疾病。 　　专家支招：增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。多吃豆制品。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。加强体育运动，戒烟限酒，避免精神紧张，尽量少服用干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，定期检查身体。

一份来自记者的体检报告

作者：曾理

“血压90/140mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，颈椎退行性病变，胃幽门螺杆菌阳性，脑血管弹性减弱，睡眠障碍……”这是记者从重庆市某报社采编人员一次体检报告中看到的问题。 　　 该三医大新桥医院体检中心主任孟祥贵教授介绍，从今年为电视台、广播电台、报社等新闻媒体的1000余位媒体工作人员的体检中发现，记者健康状况令人堪忧，有健康隐患或处于亚健康、前临床状态（重度亚健康）、疾病状态的人员占到逾90％，较往年有明显上升。 　　新桥医院体检中心在对媒体从业人员体检报告的初步统计中发现，接受体检的人员年龄在25岁至50岁占绝大多数，结果显示，有高血压、高血脂、高血糖等三高症状的占76.8％，颈椎和腰椎有退行性病变的占65.4％，有睡眠障碍的占75.6％，胃幽门螺杆菌（HP）检测呈阳性比例占67.8％，转氨酶偏高、肝炎等消化系统疾病的占42.8％，完全健康不足5％。 　　孟祥贵教授介绍，对于记者来说，工作昼夜颠倒，一日三餐很难准时，超负荷的压力是他们生活和工作常态中必须面对的问题。加上通常记者无暇顾及自己的健康状况，并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识，所以健康状态较同年龄段其他行业人员来说更糟糕。 　　孟教授指出，通过此次体检发现，记者一般在消化道疾病，颈肩、腰的退行性病变，心理疾病和心脑血管疾病的健康状况更不容乐观。他特别提醒媒体从业人员，要养成健康的生活方式，保证生活作息规律，做到合理膳食、戒烟控酒、适量运动、心理平衡，不忘定期进行健康检查。如发现问题应及时前往医院就诊，把疾病扼杀在萌芽期。 　　消化道疾病：无规律的生活作息，不能按时就餐，还要熬夜赶稿。编辑要常常熬夜编稿、剪片子，摄像师要饿着肚子拍片子。此外，应酬时吸烟、喝酒必不可少。 　　专家支招：要重视按时就正餐。在食物选择上，以松、软为主，易于消化，少吃油炸、腌制、生冷**的食物。饭宜前喝汤，利于食物的消化，同时进食应细嚼慢咽。睡前不宜进食，否则影响入睡。 特别要戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料，不宜喝豆奶。馒头、土豆、木瓜养胃健脾可适量增加摄入。饭后不宜运动，最好稍作休息后再工作。 　　颈肩、腰的退行性病变：记者、编辑由于赶稿、编稿、查资料，长时间对着电脑，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，腰部过度负重，造成慢性劳损。久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出等症状。 　　专家支招：对于颈肩疼痛的人士，需要调整睡姿与枕头，可在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。此外，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时还应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 　　心理疾病：记者工作任务的艰巨性，经常值夜班，与家人、朋友缺乏沟通交流。行业的特殊性使记者以最大限度观察社会和接触社会，比其他职业更多地接触到社会更深层次的层面。据西方一项心理学调查结果，心理学家将当代人的工作紧张程度划分为10级，媒体记者与飞机驾驶员、领航员并列第三，为7.15级，仅次于8.13 级的矿工和7.17级的警卫人员。 　　专家支招：尽量更多地与家人、朋友、同事进行交流，释放心理压力。保持乐观开朗的心境，健康的心境，做到劳逸结合。出现较严重的心理问题时，及时咨询心理医生。 　　心脑血管疾病：不规律的作息时间，不健康的饮食习惯，加上超负荷的工作压力，会加重人心脑血管负荷，产生高血压、冠心病等心脑血管疾病。 　　专家支招：增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。多吃豆制品。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。加强体育运动，戒烟限酒，避免精神紧张，尽量少服用干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，定期检查身体。

一份来自记者的体检报告

作者：曾理

“血压90/140mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，颈椎退行性病变，胃幽门螺杆菌阳性，脑血管弹性减弱，睡眠障碍……”这是记者从重庆市某报社采编人员一次体检报告中看到的问题。 　　 该三医大新桥医院体检中心主任孟祥贵教授介绍，从今年为电视台、广播电台、报社等新闻媒体的1000余位媒体工作人员的体检中发现，记者健康状况令人堪忧，有健康隐患或处于亚健康、前临床状态（重度亚健康）、疾病状态的人员占到逾90％，较往年有明显上升。 　　新桥医院体检中心在对媒体从业人员体检报告的初步统计中发现，接受体检的人员年龄在25岁至50岁占绝大多数，结果显示，有高血压、高血脂、高血糖等三高症状的占76.8％，颈椎和腰椎有退行性病变的占65.4％，有睡眠障碍的占75.6％，胃幽门螺杆菌（HP）检测呈阳性比例占67.8％，转氨酶偏高、肝炎等消化系统疾病的占42.8％，完全健康不足5％。 　　孟祥贵教授介绍，对于记者来说，工作昼夜颠倒，一日三餐很难准时，超负荷的压力是他们生活和工作常态中必须面对的问题。加上通常记者无暇顾及自己的健康状况，并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识，所以健康状态较同年龄段其他行业人员来说更糟糕。 　　孟教授指出，通过此次体检发现，记者一般在消化道疾病，颈肩、腰的退行性病变，心理疾病和心脑血管疾病的健康状况更不容乐观。他特别提醒媒体从业人员，要养成健康的生活方式，保证生活作息规律，做到合理膳食、戒烟控酒、适量运动、心理平衡，不忘定期进行健康检查。如发现问题应及时前往医院就诊，把疾病扼杀在萌芽期。 　　消化道疾病：无规律的生活作息，不能按时就餐，还要熬夜赶稿。编辑要常常熬夜编稿、剪片子，摄像师要饿着肚子拍片子。此外，应酬时吸烟、喝酒必不可少。 　　专家支招：要重视按时就正餐。在食物选择上，以松、软为主，易于消化，少吃油炸、腌制、生冷**的食物。饭宜前喝汤，利于食物的消化，同时进食应细嚼慢咽。睡前不宜进食，否则影响入睡。 特别要戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料，不宜喝豆奶。馒头、土豆、木瓜养胃健脾可适量增加摄入。饭后不宜运动，最好稍作休息后再工作。 　　颈肩、腰的退行性病变：记者、编辑由于赶稿、编稿、查资料，长时间对着电脑，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，腰部过度负重，造成慢性劳损。久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出等症状。 　　专家支招：对于颈肩疼痛的人士，需要调整睡姿与枕头，可在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。此外，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时还应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 　　心理疾病：记者工作任务的艰巨性，经常值夜班，与家人、朋友缺乏沟通交流。行业的特殊性使记者以最大限度观察社会和接触社会，比其他职业更多地接触到社会更深层次的层面。据西方一项心理学调查结果，心理学家将当代人的工作紧张程度划分为10级，媒体记者与飞机驾驶员、领航员并列第三，为7.15级，仅次于8.13 级的矿工和7.17级的警卫人员。 　　专家支招：尽量更多地与家人、朋友、同事进行交流，释放心理压力。保持乐观开朗的心境，健康的心境，做到劳逸结合。出现较严重的心理问题时，及时咨询心理医生。 　　心脑血管疾病：不规律的作息时间，不健康的饮食习惯，加上超负荷的工作压力，会加重人心脑血管负荷，产生高血压、冠心病等心脑血管疾病。 　　专家支招：增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。多吃豆制品。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。加强体育运动，戒烟限酒，避免精神紧张，尽量少服用干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，定期检查身体。

一份来自记者的体检报告
作者：曾理
　　“血压90/140mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，颈椎退行性病变，胃幽门螺杆菌阳性，脑血管弹性减弱，睡眠障碍……”这是记者从重庆市某报社采编人员一次体检报告中看到的问题。
　　 该三医大新桥医院体检中心主任孟祥贵教授介绍，从今年为电视台、广播电台、报社等新闻媒体的1000余位媒体工作人员的体检中发现，记者健康状况令人堪忧，有健康隐患或处于亚健康、前临床状态（重度亚健康）、疾病状态的人员占到逾90％，较往年有明显上升。
　　新桥医院体检中心在对媒体从业人员体检报告的初步统计中发现，接受体检的人员年龄在25岁至50岁占绝大多数，结果显示，有高血压、高血脂、高血糖等三高症状的占76.8％，颈椎和腰椎有退行性病变的占65.4％，有睡眠障碍的占75.6％，胃幽门螺杆菌（HP）检测呈阳性比例占67.8％，转氨酶偏高、肝炎等消化系统疾病的占42.8％，完全健康不足5％。
　　孟祥贵教授介绍，对于记者来说，工作昼夜颠倒，一日三餐很难准时，超负荷的压力是他们生活和工作常态中必须面对的问题。加上通常记者无暇顾及自己的健康状况，并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识，所以健康状态较同年龄段其他行业人员来说更糟糕。
　　孟教授指出，通过此次体检发现，记者一般在消化道疾病，颈肩、腰的退行性病变，心理疾病和心脑血管疾病的健康状况更不容乐观。他特别提醒媒体从业人员，要养成健康的生活方式，保证生活作息规律，做到合理膳食、戒烟控酒、适量运动、心理平衡，不忘定期进行健康检查。如发现问题应及时前往医院就诊，把疾病扼杀在萌芽期。
　　消化道疾病：无规律的生活作息，不能按时就餐，还要熬夜赶稿。编辑要常常熬夜编稿、剪片子，摄像师要饿着肚子拍片子。此外，应酬时吸烟、喝酒必不可少。
　　专家支招：要重视按时就正餐。在食物选择上，以松、软为主，易于消化，少吃油炸、腌制、生冷**的食物。饭宜前喝汤，利于食物的消化，同时进食应细嚼慢咽。睡前不宜进食，否则影响入睡。 特别要戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料，不宜喝豆奶。馒头、土豆、木瓜养胃健脾可适量增加摄入。饭后不宜运动，最好稍作休息后再工作。
　　颈肩、腰的退行性病变：记者、编辑由于赶稿、编稿、查资料，长时间对着电脑，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，腰部过度负重，造成慢性劳损。久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出等症状。
　　专家支招：对于颈肩疼痛的人士，需要调整睡姿与枕头，可在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸(前屈)。纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。此外，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时还应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
　　心理疾病：记者工作任务的艰巨性，经常值夜班，与家人、朋友缺乏沟通交流。行业的特殊性使记者以最大限度观察社会和接触社会，比其他职业更多地接触到社会更深层次的层面。据西方一项心理学调查结果，心理学家将当代人的工作紧张程度划分为10级，媒体记者与飞机驾驶员、领航员并列第三，为7.15级，仅次于8.13 级的矿工和7.17级的警卫人员。
　　专家支招：尽量更多地与家人、朋友、同事进行交流，释放心理压力。保持乐观开朗的心境，健康的心境，做到劳逸结合。出现较严重的心理问题时，及时咨询心理医生。
　　心脑血管疾病：不规律的作息时间，不健康的饮食习惯，加上超负荷的工作压力，会加重人心脑血管负荷，产生高血压、冠心病等心脑血管疾病。
　　专家支招：增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。多吃豆制品。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。加强体育运动，戒烟限酒，避免精神紧张，尽量少服用干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，定期检查身体。

j****n

现在坐办公室都 是这样，颈椎病可以说是办公室人员的职业多发病了

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这份体检报告反映了一个社会问题，不仅记者有如此现象，机关、学校、领导干部等也往往存在着类似的健康问题。这提醒医务人员、疾病防控部门要加强健康方面的宣传教育。处于这种健康状态的人们要加强日常生活调养、改善生活方式，饮食以低盐低脂为宜，不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠。