内功基础之——抖气开节

当*

这是我有缘于1995年春，在四川成都青羊宫得自于一位云游的道长。时年，道长已是70多岁，仙风道骨，鹤发童颜。道长教授了十节动功，这是第一节。
    练习时，两脚与肩同宽或略窄均可，两肘微曲，两手自然放于腹前。后脚跟微微离地，膝关节微曲，以膝关节和踝关节的屈伸为动源，以前脚掌部为力点，使全身上下抖动，不需太用力要抖中有颤，连绵不断，千万不要憋气，呼吸随顺动作要有耐心。最好闭目、静心，每次3——5分钟左右。每天3——5次即可。
    万勿此法简易而轻视之，大道至简而小术神玄。武术有百炼不如一站，百站不如一抖之说。养生谚语也有每日抖三抖，活到九十九的说法。讲的都是【抖】这种运动方法对健康的好处与影响。上了年纪的人都知道【人老先老腿】。可授我此术的道长，周身轻灵，柔若无骨，耐力惊人。他对我说自己并没有什么养生秘诀，只此一套动功方法，每天早、中、晚坚持练习，以图强筋骨活气血，使人耐老如此一术足以。世上**神功从来不缺，却不见有几个真正长寿的，不值得我们反思吗？
     大道至简，世上几人能识得。

  新人加分鼓励一下呗

当*

内功基础之——无极桩

无极桩，无论练习任何流派的武术或其他体育爱好者都可兼习。认真修习
，日久自然内力增长，全身僵拙之力自除，尤其对多种慢性疾病有极好的
康复效果。
    练法：   两脚平行分开，与肩同宽，膝关节微曲，肩、肘、腕、指
自然放松，双手垂放在腿外侧，周身中正安舒，下颌微收，头正，项直成
虚灵顶劲之意，两眼平视或轻闭，齿微扣，舌上顶，背要微上拔，尾闾微
下垂，腰胯放松，裆虚而圆，腹部沉实。
      此时用意识调整身体，感觉涌泉穴连线的中点和会阴与百会穴对准
成一垂直线，掌握好此要领，就会立感全身放松。
      练习时呼吸柔和、均匀、和缓、深长为好，不可用力，以免呼吸失
衡。
   # 感觉如同站在齐胸深的水中，身体随着柔和的水浪在轻微的起伏晃
动。动作不宜太大，身子只是随着腰胯微动，不显形为佳。
    放松的过程中也许会有酸、麻、热、胀、微痛等感觉，均属正常。无
须在意，每次练习不小于20分钟为宜。
     从技击的角度来讲此桩是僵劲拙力的克星，习之得法，周身自会
协调顺畅，劲力倍增。

邢***2

学习。贵在坚持

当*

搞针推的朋友如果练一下内功的话，肯定会对我们从事的工作有很大的帮助。

当*

武道之功欲有所大乘，必在内功上有大修为。达到脏腑强健、阴阳平衡，气血调达、精神旺盛。人体一旦气血失和、脏腑虚弱则百病丛生，别说技击，健康都得不到保障。所以真正的功夫是从养生中求取的。故有求得一分气省得一分力之说。今介绍内功入门之基础法：四方和合。
    此法原为道家养生秘法。主要调动人体任、督二脉和冲、带二脉。养
生效果极佳，任何人均可习练，方法简单、功效显著。无有偏差，坚持旬
日，即见效果。工作学习精力旺盛、不易疲劳。面色日见红润，眼睛明亮
，走路轻快是为明证。
    练法：
      两脚平行与肩同宽站立，全身放松，然后上身向前弯曲，两手自然
下垂于体侧，头要自然下垂，颈部要极度放松，这样可从分改善头部供血
，并对预防脑血管疾病有特效。上身下弯时两腿膝关节微曲，不必伸直。
上身完全弯曲后，就可慢慢上起，上起时吸气，到完全站立时吸满。再
向后弯曲，边弯曲边呼气，势尽而气呼完，呼气时双手叉腰，以保证身体
稳定，后弯曲时双肘尽力相靠，以使肩胛部位尽力抻拔，然后身体再慢慢
恢复到站立位，边直立回升边吸气，到站立位时气宜吸满。如此一前一后
往返屈伸躯干，前屈时体会背后督脉脊椎逐节拉开，以利督脉阳气升腾。
后仰时，体会身体前面任脉完全拉伸，以利血脉周流。如此一升一降，一
前一后往返练习20----30次为宜。然后身体再左右侧面屈伸，要尽量弯曲
，但不宜用拙力或用力过快过猛。如此一左一右，一上一下的屈伸20——
30次为宜。到此前后左右四方屈伸运动充分练完后，再放松整体上下抖动
百余次即可结束练习。
    注意事项：1、在周身放松的状态下自然屈伸。
              2、不可速度过快，缓胜于快，慢练出真功。
              3、练习次数在20——30之间即可。
              4、必须配合呼吸。
              5、血压高的习练者，在前弯曲时，头宜微抬，不宜下垂
              6、后仰时，下颌微收。

  都是俺辛苦整理的东东啊，别当废纸给扔了啊

c****3

学习。贵在坚持

s****2

贵在坚持

手*者

我收藏了，有空一定学习。

邵*勇

好，很难坚持。

y****2

收藏了  谢谢

s****8

少林内功也不错

晓**天

谢谢分享，学习了

道****穴

谢谢分享，练习练习

资***6

试试觉得不错的 **

o****9

谢谢分享，学习了