矿物质大全

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钙Calcium 构成骨骼牙齿的主要成分，帮助血液凝结，帮助体内某些酶的活化；维持神经传导，调节心律，促进铁代谢.
缺乏：骨骼牙齿发育不正常、佝偻病、骨质软化症、骨质疏松症、 凝血机制障碍、肌肉痉挛 (抽筋)。

磷Phosphorus 构成骨骼牙齿的主要成分,细胞[根据相关法规进行屏蔽]白的主要成分；体内所有的代谢反应都需要磷。
缺乏：一般不易缺乏，牙齿、骨骼发育不正常,佝偻病、骨质软化症.

铁Iron 构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其它酶的主要成分。
缺乏：缺铁性贫血,容易疲劳、头痛、对疾病的抵抗力降低。

钾Potassium 维持体内的水平衡,酸碱平衡与渗透压，加强肌肉的兴奋性，维持心跳规律，参与蛋白质、碳水化合物与热能代谢。
缺乏：倦怠、肌肉无力、嗜睡，严重缺乏时发生麻痹,心律失常与代谢性碱中毒.

钠Sodium 维持体内的水平衡，渗透压与酸碱平衡，加强肌肉的兴奋性。
不易发生缺乏，严重时可发生虚脱、昏迷。

镁Magnesium 激***内多种酶，抑制神经的兴奋性；参与体内蛋白质合成，肌肉收缩与体温调节；
维持心脏、脑、肾、肝与其它器官的健康。
缺乏：神经反射亢进或减退，肌肉振颤，手足抽搐，心动过速，心律不齐，情绪激动，不安.。

铜Copper 催化血红蛋白的合成；维持神经纤维的健康；为血铜蛋白、肝铜蛋白、脑铜蛋白的主要成分。
缺乏：贫血,中性白细胞减少,生长迟缓,情绪易激动。

铬Chromium 激活胰岛素。缺乏：葡萄糖耐量异常.

锌Zinc 活化含锌金属酶；维持皮肤健康；促进伤口愈合；维持血维生素A的正常水平。
缺乏：生长迟缓；少年期性腺不发育；味觉降低或异常。

碘Iodine 构成甲状腺素的重要成分；调节甲状腺的功能。
缺乏：单纯性甲状腺肿；儿童克汀病，表现为生长迟缓，智力低下或痴呆。

锰Manganese 活化硫酸软骨素合成的酶系统，促进生长，促进成骨作用。
缺乏：人体不可能缺乏.

硒Selenium 构成谷胱甘肽过氧化合酶的成分；参与辅酶Q与辅酶A的合成；保护细胞被氧化。
缺乏：与心肌坏死有关,与某些肿瘤有关。

氟Fluoride 牙齿与骨骼的成分。

锌的功效
研究表明锌可有效改善以下症状：
肠病性肢皮炎       乳糜泻       感冒/喉咙痛       痢疾
男子性功能低下       轻伤         夜盲           Wilson病
伤口愈合           神经性食欲缺乏         克罗恩氏病
感染 皮肤伤         肝硬化         胃溃疡
痤疮怀孕           运动力         良性前列腺增生
囊肿性纤维化   Down氏综合征   耳炎   胃炎   妊娠高血压
低血糖症     甲状腺机能减退   免疫系统       黄斑变性
胫骨粗隆骨软骨病   骨质疏松症   子痫前期
风湿性关节炎     镰状细胞血症
矿物质的吸收规律
1.钙的吸收规律
与维生素D、维生素A一起服用增强钙的吸收
与镁一起服用降低钙的吸收
2.锌的吸收规律
与氨基酸一起服用增强锌的吸收
与钙、铁、锰、硒、铜一起服用降低锌的吸收
3.镁的吸收规律
与维生素D一起服用增强镁的吸收
与钙、钠一起服用降低镁的吸收
4.铜的吸收规律
与氨基酸一起服用增强铜的吸收
与钙、铁、锌、钼、维生素C一起服用降低铜的吸收
5.钠的吸收规律
与氨基酸一起服用增强钠的吸收
与钙镁一起服用降低钠的吸收
6.铬的吸收规律
与氨基酸一起服用增强铬的吸收
与锌、铁、锰一起服用降低铬的吸收
7.钾的吸收规律
与钙、镁一起服用增强钾的吸收
8.锰的吸收规律
与钙、铁一起服用增强锰的吸收
9.铁的吸收规律
与维生素C一起服用增强铁的吸收
与钙、镁、锌、铜、铬、锰一起服用降低铁的吸收
10.硒的吸收规律
与氨基酸一起服用增强硒的吸收
与铜一起服用降低硒的吸收。对保持抗氧化酶的活性起着至关重要的作用.建议使用量:150mcg--200mcg每天
什么时候是服用这些维生素和矿物质的最佳时机呢?
首先在早上服用维生素,然后在训练之后,马上,记住是马上服用维生素还有抗氧化剂。在非训练日,在早上服用维他命,然后在下午服用抗氧化剂.