【知识】良好的生活习性，可以避免尿失禁

河**园

尿失禁在中国是大家长期避而不谈的话题。其实，在成年妇女当中，患有尿失禁的人并不在少数，男性得前列腺炎或前列腺手术后也容易尿失禁，同时,如果精神压力大,也会导致尿失禁。事实上，尿失禁是可以避免的，养成良好的生活习惯就是不错的方法。
首先，每天要让身体喝足够的水。试着每天喝1.5到2升水。如果喝水的量不足，可以逐渐增加饮水量。
其次，可以用凯格尔锻炼来进行治疗，此方法一般适用于压力性尿失禁患者。具体方法是：坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前。提气，收缩**和**5秒钟，放松5秒，收缩放松为一个周期，重复该动作20次。这些锻炼能够加强盆底肌肉，从而更好地控制膀胱和尿道。试着把您的锻炼同您每天的日常生活结合起来。
还有膀胱锻炼法，此方法一般适用于充盈性尿失禁患者。很多有尿急的人都会养成经常去厕所的习惯，用这种方式来避免出现窘境。实际上这样会越来越厉害。其实经常锻炼一下自己的膀胱就好了。这种方法非常有效。记下您每天排尿的次数，然后逐渐增加您去厕所的间隔时间，这样做至少3天。膀胱锻炼能够逐渐加强膀胱肌肉功能，当它习惯容纳更多尿液的时候，不稳定膀胱和尿急的问题就会得到改善。
另外，选择合适的尿失禁护理产品也很重要，比如成人纸尿裤，选择时要注意纸尿裤产品的吸收量要大，而且吸收速度要快，以减少尿液与皮肤接触时间，这样才能保持肌肤干爽舒适。私密处的皮肤非常细嫩，受到摩擦很容易破损。所以和皮肤直接接触的尿裤或尿片表层，要非常柔软舒适，这样可以减少皮肤摩擦，让使用者更舒服。在选择纸尿裤产品时，一定要注意纸尿裤是否适合使用者的体形，产品型号大小要合适；特别是腿部和腰部的要有弹性保护，但是不能过紧，以免将皮肤勒出红印，避免不适。

柯**所

楼主总集得很好,学习了.

四**逸

盆底肌肉训练法，一般需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。