腰椎间盘突出症的练功疗法

d****8

腰椎间盘突出症的练功疗法
     练功疗法在防止腰椎间盘突出症方面，重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能锻炼，调整腰椎两侧和下肢肌张力，从而达到缓解症状的功效。具体包括：
    **腰眼  预备姿势：坐位或立位均可，双手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12—24次。
左右旋腰  预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作：腰部自左---前----右---后作回旋动作，重复12—24次。然后再改为右---前----左---后作回旋动作。两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，两手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐加大。
飞燕点水  预备姿势；患者俯卧，头转向一侧。动作；①两腿交替向后做过伸动作②两腿同时做过伸动作③两腿不动，上身躯体向后背伸④上身与两腿同时背伸⑤还原，每个动作重复10—20次
仰卧架桥  预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚平放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12-24次。
仰卧举腿  预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替。每个动作重复12-24次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。
蹬空增力  预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸。②向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12-24次。

t****0

:handshake 谢谢分享

陳*

能不能把圖貼上來

c****r

如果有示意图就好了