5建议给不安腿患者

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5建议给不安腿患者

  
耿同超
  
　　1调整睡眠方式因为不安腿的症状主要发生在晚上和夜间睡眠时，
所以，在晚上患者可有意延迟上床睡眠时间，直到困意十足，眼皮睁
不开始再上床睡觉。睡觉前避免阅读和欣赏带有恐怖性、**性等的
文字和音像作品，不进行具有挑战性的扑克、麻将等***游戏。可以
在晚间睡觉前进行适当锻炼，特别是腿部锻炼。有患者发现，足疗和
腿部**可以缓解症状。
　　2巧妙安排生活和工作因为不安腿综合征的症状也可以出现在白
天静止时，所以，患者应对自己所处的环境多加留意，采取相应的保
护措施。比如，在***、剧场，乘坐飞机、长途火车或汽车时，最好
选择邻近通道的座位，以便在症状出现时随时站立或走动，以减轻不
适。有的患者发现站立可以使症状减轻，那么，不妨将自己工作时的
座位调高，或采取站立位工作，有可能的话可调换到走动多的岗位。
　　3保持良好心态抑郁和焦虑情绪会加重不安腿的症状，所以患者
应该凡事持乐观态度，学会心胸豁达、忍让包容，在处理日常琐事时
要拿得起、放得下，能“糊涂”时，就不必太较真。
　　4避免接触**性物质尼古丁、**等物质具有兴奋神经系统
的功能，可加重不安腿的症状。患者在白天应该尽量少接触香烟、少
吃巧克力或其他含可可的食物。在晚上和夜间，一定要避免接触烟、
咖啡、浓茶、酒精以及苏打饮料、薄荷口香糖等。
　　5注意温度变化大多数患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不安
腿的症状。所以晚间睡眠时应保持温暖的环境。腿部有发凉畏寒感的
患者，睡前可洗个温水浴或泡脚。反之，也有的患者在夏季气温较高
时，不安腿的症状较重，如果患者存在腿部烧灼、发热感，上床前可
以进行一次凉水浴，或用凉水泡脚。

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