【转贴】爬山赏红叶安全为先

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　　又到枫叶红了的季节。赏红叶就要爬山，但是爬山要讲点科学，
概括起来就是要量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。

　　留神下肢损伤
    膝关节爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节
的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制
下，只能前伸后屈。其周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节
弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤和扭伤、劳损。
　　踝关节容易受伤的部位还有踝关节。虽然踝关节面积不大，却担
负着全身的重量，容易蹾伤、硌伤或崴伤。此外，爬山过久、过于疲
劳或用力不当，会产生腓肠肌的劳损。
　　软组织经常爬山者还容易发生韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位损
伤，主要是肌纤维撕裂，局部淤血、肿胀，医学上称为软组织伤。爬
山者一旦发生这类损伤，应停止活动，并在数日后辅以适当的功能锻
炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

　　偶尔登山者需防感冒
    体质的增强，不是一蹴而就的。一些缺乏锻炼的人，突然进行过
于剧烈的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于体内突然
分泌增加的皮质激素会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人
体免疫功能的促发剂。尤其是在大汗淋漓时，人们往往想脱衣摘帽，
很容易使山风侵肌透骨，以致可能在回家的路上就开始鼻塞流涕。

　　中老年人爬山要量力而行
    中老年人的组织器官功能已经退化，爬山时高强度的运动需要大
量的氧气供给而使心脏负担加重，一些动脉已经硬化但还没有症状的
中老年人可能会诱发心绞痛或中风。所以，中老年人爬山要量力而行
，不可互相攀比和逞能。

　　还要注意以下细节
    饮水应多次少饮爬山时体内会丢失大量水分，需要及时补充。但
喝水最好多次少饮，像羊吃草一样，否则一次进水太多会增加心血管
负担。
　　下山时不可东张西望，嬉戏打闹因为肢体的损伤，大多源于注意
力不集中。