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最近一段时间,王女士每天中午或晚上都要去健身房做瑜伽。一
天中午,在练完瑜伽后,她感到脖子不能动了,全身都处于僵硬状态。
她认为发生这种情况可能与肩倒立的动作有关,因为自己身体的柔韧
性不太好,一直做不到老师要求的状态,于是就努力去做,结果使颈、
腰部扭伤了。青岛海慈医疗集团针灸推拿中心近来每天都能接诊数名
类似患者。
运动健身不能急于求成
医生介绍说,有的人明知自己的身体条件达不到某个动作的要求
,却硬逼着自己去完成力所不能及的动作,把好端端的锻炼时间变成
了精神紧张的“挑战极限”,结果使身体受到伤害。为此,医生提醒
大家——
防止四种常见损伤
肌肉痉挛(俗称抽筋)健身者常做一些快节奏的动作,例如动感
自行车、搏击操等。如果不进行适当的预热,很容易发生肌肉(尤其
是小腿腓肠肌)痉挛。
常见原因:①肌肉快速连续收缩,放松时间短而致痉挛。②大量
出汗使体内电解质紊乱。③肌肉在运动中受到寒冷**也可引起肌肉
痉挛。
解决方法:牵引痉挛的肌肉,几分钟后即可缓解。例如,当小腿
后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,
利用前倾的力量使患足缓慢伸直,同时进行局部肌肉**。
关节扭伤在搏击操、街舞、瑜伽等协调灵活性训练课中,过猛的
扭转动作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发
生扭伤。
常见原因:①注意力不集中或热身不够。②没有很好地控制运动
幅度,使关节过度抻拉所致。
解决方法:应立即仰卧在垫子上,将扭伤的踝关节、膝关节等部
位垫高,冷敷,约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼
痛,可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处,每日2~3次,每次10分钟。
肌肉拉伤肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕
裂所致的损伤。根据疼痛程度,可以判断拉伤的程度。只要出现痛感
即应停止运动。
常见原因:①在肌肉疲劳的状态下继续进行训练。②运动前热身
不足。
解决方法:马上在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓
揉及热敷。如果只是轻微酸痛,可在离开健身房后采取热水浴或芳香
疗法来减轻症状。若疼痛妨碍到肢体正常活动就得上医院了,切忌胡
乱用药。
健身一定要量力而行
专家认为,要想预防运动损伤,健身前还要注意:
·健身前半个小时先吃点东西。
·健身时注意力要集中。
·选择适合自己的健身方式。 |
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