【原创】睡眠的精神卫生

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睡眠是动物界共有的特征。良好的睡眠可以使入神清气爽，精力充沛，工作和学习积极主动，否则会头昏脑胀，疲乏无力，消沉而被动，情绪不稳定。长期睡眠不足还可以引起一些心理疾病。
??人的一生各阶段睡眠模式是不同的。新生儿每天平均要睡16小时左右，婴儿每天需10小时左右，青年和成年每天必须保证叫、时睡眠，女性平均比男性要多睡1小时左右。中年以后，睡眠时间就会逐渐减少，入睡困难，醒的次数也会渐渐多起来。参加重体力劳动者一般是处理完准备工作之后“倒头便睡”，即所谓的“能吃、能睡、能干”；轻体力及脑力劳动者睡眠状态相对来说就显得差些。
??电生理学(脑电图、肌电图、眼动电图)研究发现，睡眠有两个时期：
??1．非眼快动睡眠(NREM) 又称正相睡眠、同步睡眠和慢波睡眠。正常睡眠由此时相开始。
??2．眼快动睡眠(REM) 又称异相睡眠，快波睡眠。由非眼快动睡眠(NREM)进入此时相。
??正常睡眠时，开始是由清醒状态渐渐进入“似睡非睡”的状态，这是NREM第一阶段，此时段最短，约占全部睡眠时间的5%。然后进入第二期，此期为健康成年人全部睡眠时间的3/4左右，NREM的第三和第四阶段约占全部睡眠时间的20%，再由第四期依次回到第一期，然后进入REM，这种完成两时相交替为一个睡眠周期，每夜约有5个不同的周期，每周期平均90分钟，REM在睡眠早期较短，以后每次可逐渐加长，一般持续10-30分钟。由醒觉不能直接进入REM，但可由REM转入醒觉。NBEM的第三第四阶段是正常青年入夜间睡得最熟的阶段，放电较醒觉时少，而BEM时放电较醒觉时为多，应该说NPEM时脑细胞活动较弱，而REM时脑细胞活动增强。这说明睡眠不是一个被动与消极的生理过程，而是一个有积极活动的主动过程，特别是与学习和记忆有关。
??睡眠困难一般可分为四种类型：睡眠时段不对(生理节奏紊乱)，睡眠太少(失眠)，睡眠太多(嗜睡)和睡眠中的异常反应，如梦游。上述睡眠困难看是否能自己找出原因，如情绪不正常，过量饮酒(昏睡，狂躁)，睡前喝浓茶、咖啡或药物、疾病的瘙痒和疼痛，某种需求不能达到等。如找不出原因，就只能说是一种病态了，应马上就医。
??要使自己的睡眠精神卫生健康，应注意以下几点：
??1．睡前做些使自己放松的事情，躺床上后仍要继续放松。只能是顺其自然，不可强制。
??2．养成良好的睡眠卫生习惯。
??①白天尽量要自觉、紧张地工作学习睡。
??②傍晚不要做太过激动的事情，尽量不要吃安眠类药物，禁止吸烟喝酒。
??③睡前关灯，不要有噪音(特殊者除外)，不要长时间看电视及有**性的影碟。
??④晚饭不要吃得过饱，最好以清淡为主。睡前不要吃油腻太大的食物。
??3．如有失眠或嗜睡等异常表现，家人应做其思想工作，解除心理障碍，并在行动上予以配合。
??4．如长期规律性失眠，而且工作、学习精力充沛，无困倦感觉及昏眩状态，这是自身节律作用，不属异常。
??5．青春期的健康男子，睡眠时因**亢盈，**勃起，发生**或溢精，此现象多属正常。一般是因被褥压迫，双手放置不当或是在***梦中所为。
??6．必要时可轮换、交替使用几种催眠镇静剂，可避免发生耐药性和成瘾性。久服者，须查肝肾功能与血象。