【分享】四招帮你找回睡眠

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身为医务人员，失眠是常事，看看这个，对你有没有用？呵呵
  一：下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可以浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡泡脚
  二：上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到觉得有些倦意，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，不要开灯看时间，轻轻地翻个身再睡。
  三：睡觉时把肢体摆在你认为的最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让人全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想像一个十分寂静的环境，这样，你就会慢慢地进入梦乡。
  四：到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
   这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

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倒夜班,这样休息会就不行了吧?

忧***光

谢谢楼主，辛苦了。很有用的，特别是第二点。

水*

可是倒夜班的话,早上下夜班回家呆会还不到中午就困了,如果睡的话就会一直睡到下午的但一下班回去还睡不着啊!特别是白天睡觉真的很难受啊?总感觉没睡觉的那种环境似的1那怎么办 啊?

靓*宝

谢谢了  正愁着失眠怎么办呢!