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《华陀五禽戏》
《华陀五禽戏》
中老年回春保健法之华陀五禽戏
五禽戏是模仿五种禽兽: 鹤、熊、虎、鹿、猿的动作而编练的动功锻炼方法。是后汉华陀在流水不腐、户枢不蠹的思想指导下创编的，故名华陀五禽戏。华陀强调，五禽之戏，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引；体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。五禽戏在长期发展过程中，形成了不少流派。每个流派都有不同的风格和特点：概括起来，有以模仿五禽动作为主的，有以着重内练或外练为主的，有以着重阳刚或柔功为主的，有以静或动为主的，有以治病养生或壮体强身为主的，但总以外动内静，动静相兼、刚柔并济为主，今日我们见到的五禽戏，各家各派的不少，互相虽有一些不同，但强身健体目的一致，套路大致相同。这套五禽戏出自于南朝齐国的医学家也是道家名人陶宏景编的《养生延命录》。我们将它加以整理出来，现在就请大家一起欣赏并学习这套五禽戏。
整套演练部分的解说词：
五禽戏有鹤戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。现在做第一戏：鹤戏。导引，两脚并拢，松筋站立，目视前方，两臂自然下垂。两手上托，至于丹田。上托下按，上托吸，下按呼。上托在两乳之间，下按，置于丹田。两手前伸，左右分开，两臂放松，抻拉，一二三四，变掌心向上，下落。鹤式起——飞翔，两手抬起，掌心向下，脚跟提起，四次，一二三四。亮翅，右脚不动，左脚提起，后伸，......(连续的单足平衡动作，需要气息沉着平稳，在分解动作中有讲解，这里示范者没有加解说，也确实不宜不易在动作同时解说）扣步转身，右脚提起，后伸；觅食，左脚提起，前伸，慢慢地落，向前，伸（拉伸）抬（重心），提（重心，提足根，提的同时出前足，再接觅食）。跟，还原。第二戏，熊戏，左脚提起，两脚分开，稍宽于肩，熊拍掌，四次，转腰，左转，两脚抓地，（转腰）。上托下按（左右各四次），右拍掌（左拍掌，各若干），熊走，两臂微曲，左腿抬起，向外。移体重，展（缓缓地转身），抬（右脚），（接着走），望熊指日，向上看，下，压，托，转，（左右各若干次，不加解说）扣，右腿，托，（左右各若干次）转身还原。第三戏，虎戏，蹲，开步，（弯腰）转腰，起，......
分别讲解各戏更细致一些。 |
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发表于 2006-7-2 18:52
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