【即时求助】寻找催眠术（鲜花谢谢你）

医***子

饱受失眠之苦，向你们求教，你们有比较好的催眠术吗（非药物）？

水*鱼

看看以下幾種方法對您是否有效!


一、“不睡觉”法
　　——躺下就清醒的人适用

　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干嘛还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：

　　1.在想睡觉的时候才上床；
　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
　　3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
　　4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药

　　二、专注法

　　——想像力丰富的人适用

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　三、数数法

　　——希望省劲的人适用

　　单调的**，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

　　具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复**中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等.

医***子

原帖由 水煮鱼 于 2006-6-21 17:00 发表
看看以下幾種方法對您是否有效!


一、“不睡觉”法
　　——躺下就清醒的人适用

　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干嘛还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办 ...

但是，我试过你后面的几点，无效。谢谢您的答复

龙*玉

请楼主试一下子这个方法，我试过，还不错的
        1、按揉安眠穴（注：安眠穴的位置，自耳垂的里侧连接部位之凹陷处起，接近颈后方一寸的地方。也就是乳突尖的后方）
        2、方法：吐气时一面用大拇指以不会感到疼痛的力度按压该穴位。请重复该动作五次。
        3、适用于疲惫却难以入睡，但要注意的是心情一定要放松，否则效果不一定会好。

医***子

谢谢您的答复，我呢，差不了几天晚上都要出诊，然后，回来就睡不着，有时想睡觉却睡不着，老想些白天的事或者乱七八糟的事，但是，我又不想吃安眠药，所以想请各位帮忙。谢谢大家了

易*子

防止失眠、提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯：专家建议采取下列方法以改善睡眠。
◎每天睡觉和起床的时间尽可能固定，最好每晚睡前做同样的事情。
◎每天规律运动可帮助睡得更好，理想的锻炼时间为早晨，而睡前可做温和的放松活动。
◎每天下午暴露在自然光线下一段时间，欣赏一下大自然的景色。
◎晚餐不要吃太饱，睡前喝点温牛奶。
◎睡前一两个小时泡泡热水澡。
◎听音乐以助眠。
◎睡前确保自己的情绪处在放松状态，可回忆愉快的事或自编一个幻想故事，以在愉悦的心情中入睡。
◎不强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做做有助于放松的温和活动，直到想睡了再上床。

易*子

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想***计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。


六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

十：培养睡意！！
科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天**太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
:lol::lol::lol:

彩**风

楼上,我觉得按时睡觉对于医生来说是不是有点奢侈啊?!
我理解小丸子的失眠.
有时候精神压力太大了,会有这种情况发生的.
只有努力让自己调整和适应了.

医***子

谢谢斑竹，我的好朋友

医***子

原帖由 易书子 于 2006-6-21 20:55 发表
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这 ...

谢谢您:victory:

易*子

感谢彩色的风与小丸子的鲜花鼓励．:lol::handshake
希望可以帮到你们:)

医***子

但愿如此，谢谢你们了

c****a

躺在床上什么也不想，反复数１２３４５，很快就睡着了．此法虽然简单，但对本人特有效，你不防试试．还有听说临睡前喝加糖的水也可以催眠．

医***子

谢谢你的答复，这个办法我用了不知多少次了，本人是临床医生，一般的催眠我知道一些。谢谢你的热心，鲜花送给热心人。

彩**风

前段时间也有失眠了两三天，因为心情不好，想的事情太多，一下子又解决不了，所以气闷气郁气结气滞气不顺，现在好啦。有些事情，想开了，就没什么了。该你的就是你的，不该你的，就是失眠也不会是你的。所以现在只要蚊子不骚扰 ，睡得还是挺香的。:)

医***子

各位朋友、老师，我再老话重提了，希望谅解。
    各位朋友老师，你们谁有电影《双雄》里的那种催眠术吗？有就请您传习给我，我会很感激您的，如果我试用有效果的话，送鲜花100朵，决不失言！

小**宝

转帖


失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心理老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
　　还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
　　如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。最简易而有效的方法是使用郭医生研究制作的放松训练CD光盘,你只要睡觉时躺在床上,打开CD或VCD,轻轻一按开关,听者郭医生那催眠般语言的讲解,你会逐渐进入梦乡,大部分患者用不着听完整个节目就会睡眠的，醒来倍感轻松

医***子

原帖由 小雪宝宝 于 2006-8-25 22:32 发表
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失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念 ...

谢谢，你用心了，接花香下

★**★

古老的药-----酒
与知友把盏.酣畅淋漓.......一定睡得着

o*

睡眠障碍通常是心理障碍,对自己睡不着觉很在乎.因睡不着觉而心烦意乱,转辗反侧.
        最好的解决办法是不管它,无所谓.反正躺下来,闭上眼就是休息了.当你不在乎睡眠问题时,问题就解决了.就是这么简单.