【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）

5**6 · 发表于 2005-7-19 14:34

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

x

一部分：胸部和背部

胸部练习

动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次.

动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交*。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交*。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次

动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次

背部练习

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交*置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次
此附件已经损坏等待作者修复

5**6 · 发表于 2005-7-19 14:37

如能加分的话，我会高兴的跳起来哦。。。。

5**6 · 发表于 2005-7-20 15:13

感谢班主加分

可***鱼 · 发表于 2005-7-20 23:15

不错，不错，谢谢。

问*阳 · 发表于 2005-7-21 19:04

好东西
谢谢

0****0 · 发表于 2005-7-31 18:38

不错,试试看

s****e · 发表于 2005-10-7 11:31

不知道有没有效果啊

月**楼 · 发表于 2005-10-7 14:34

能简单谈谈减肥有什么主要的方法么？大家都说说来

y****9 · 发表于 2006-6-13 21:05

谢谢分享。。。。。。。。。。。。。。。。

i****1 · 发表于 2007-5-14 16:15

很好！谢谢哦

嚤* · 发表于 2007-5-14 21:05

看着简单,做起来难啊!

龙**我 · 发表于 2007-5-17 23:10

:lol: :) :)

梁***. · 发表于 2007-5-18 14:31

中医乃为我国之国宝.振兴与发扬才是道理:handshake

椰****鹰 · 发表于 2007-11-4 15:32

不错

b****9 · 发表于 2007-11-8 22:23

我喜欢做俞加.我就是靠这个瘦了大腿的.真的塑身修型.不过要坚持.楼主这个我也要试试.谢谢了:kiss:

王*冬 · 发表于 2007-11-10 13:36

很好！

杨* · 发表于 2007-11-13 17:17

嘻嘻,谢谢楼主啦!:victory:

t****7 · 发表于 2010-10-20 21:11

减肥有什么主要的方法

崇* · 发表于 2011-10-27 14:51

我看这个丰胸效果不错，呵呵

[整形外科] 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

相关帖子