中医冬季的保健

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冬季是自然界万物闭藏的季节，根据中医的“天人相应”的理论，人体的阳气入里，腠理闭合，形成了一个人体阳气相对盛于里而虚于外的生理常态，人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平。我以下给大家介绍几点冬季养生知识，以供大家参考。
㈠精神调养
《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待隐私那样秘而不宣，如同获得珍宝那样感到满足。养精蓄锐，有利于来春阳气萌发，所以要求精神安静。
㈡起居调养
1、保证充足睡眠   
在寒冷的冬季，自然界阴气多，阳气少，阳主动，阴主静，所以，人们要少动多静，早睡晚起，日出而做，日落而息，以利阳气潜藏，**积蓄。这样才能和天地阴阳保持一致。
2、防寒保暖  
   以敛阴护阳，以藏为本的原则，做到增减衣服和天气气温相一致。如衣着过少过薄，天气温度过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气外泄，易于阳虚。
3、节制房事，养藏肾精，对于预防春季温病，具有重要意义。
㈢运动保健
冬季坚持体运锻炼，非常有益于身体健康。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
个人可根据自身的具体状况选择适合自己的有氧的锻炼项目，如慢跑、快走、太极拳、气功、冬泳等。
（四）饮食调养
冬季饮食调养，应遵循中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。膳食的营养特点应该是：不宜生冷，也不宜过于燥热，而宜多食具有温补阳气或滋阴潜阳作用的食物
1、增加热量，滋阴潜阳   
保证充足的热量与其抗寒和劳动强度相适应，应以提高蛋白质、碳水化合物和脂肪的{MOD}量来保证。同时多吃新鲜蔬菜水果，应特别注意维生素C的需要量。
2、少食咸，多食苦：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，咸胜苦，肾水克心火。所以冬季应以补肾养心，也就是俗话所说的“秋冬养阴，春夏养阳”的理论。
◆忌用：蚌肉、螃蟹、田螺、绿豆、绿豆粉、生藕、生冷瓜果、柿子、香蕉、发菜、凉茶、冰啤酒等寒凉食品，因为此类食物属阴，易损伤脾胃、肾中之阳气。
◆宜用：羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉、猪肉、鸡肉、雀肉、兔肉、鹅肉、海参、海虾、鳗鱼；大枣、杏仁、石榴、肉桂、龙眼肉、核桃、栗子、红薯、南瓜、香菇、葱、姜、蒜、辣椒、木耳及新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、香菜、韭菜、小茴香、芥菜、白菜及豆芽、豆腐等食品。

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挺好的，非常适合下乡科普

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