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针*飞

八段锦
　
站式八段锦 （第一式）
两手托天理三焦。
预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
  
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。
站式八段锦 （第二式）
左右开弓似射雕。
1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
  
2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
站式八段锦 （第三式）
调理脾胃臂单举
1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
　
站式八段锦 （第四式）
五劳七伤向后瞧

1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。

2. 转头还原，同时呼气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第五式）
摇头摆臂去心火。
预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

2. 上体转正复原，同时吸气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第六式）
两手攀足固肾腰。
预备式：立正站立。

1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。

2. 还原成预备式，同时吸气。
3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦 （第七式）
攒拳怒目增气力。
预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。

2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

站式八段锦 （第八式）
背后七颠诸病消。
1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

塞**狼

简单的桩功也是不错的！

n***e

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C**Y

如果有視頻會更直觀，更易學。光是文字較難揣摩，但還是感謝樓主的分享。

大*娃

邓铁涛经常练这个的．我以前也学过．年纪大的和经常坐办公室又少运动的人最合适．

塞**狼

原帖由 nurse 于 2006-2-11 01:08 发表
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两脚平行，略宽于肩，自然松立，全身各部大小关节不曲不直，保持滑利平衡，呈微微坐胯姿势，并闭目，自然呼吸，两手在胸前抱球，高不过眉，低不过脐，两手之间的距离以两手手指接触不到为原则，手距胸不少于两个拳头的距离，手指微分开。调整好姿势后就做如下观想：先用两肩井找找两涌泉，再用百会找找会阴和两脚连线的中点，再意念两手小指放松，接着是两大脚趾放松，两无名指放松，两二脚趾放松，两种指放松，两三脚趾放松，两食指放松，两四脚趾放松，两大拇指放松，两小脚趾放松，两手心放松，两脚心放松，两手背放松，两脚背放松，两手腕放松，两脚脖子放松，重复从意念两手小指放松的动作若干遍后，就放松仔细体察身体的感觉了。或者也可以按照以下的顺序来观想：左手心-右脚心-右手心-左脚心，也是反复若干次后去体察身体的感觉。

龙**梁

我练了三个月后就有气感了,推拿不易疲劳,免疫力迅速增强,不感冒,睡的香不做梦了,效果特好,本人体会练习时必须配合呼吸