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为了避免在体育运动中损伤腰部,应注意以下几个方面的问题:
在进行运动之前,要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动,在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。
在运动过程中,应合理安排腰部运动量。运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中间安排短时间的休息,以避免腰部过度疲劳。注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确,尤其应注意运动时的腰部状态,应尽力保持其自然**。
在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时,应佩带宽腰带,这样做不仅能够加强腰部肌肉力量,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。
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