庄浪县永宁乡卫生院2015年第十期健康教育宣传栏

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【午睡30分钟为最好】睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可。

【被动物咬伤后不要大意】被动物如狗、猫等咬或抓后，即使看不到皮肤损伤，也不能麻痹大意。因牙印有时就意味着肉眼难以觉察的皮肤损伤。在这种情况下，狂犬病毒有可能顺着牙印侵入人体。因此，应立即对被咬部位消毒处理，用肥皂水彻底清洗有牙印部位，并涂擦碘酒，然后全程注射狂犬疫苗。

#世界镇痛日#【世界镇痛日】国际疼痛学会从2004年开始，将每年10月11日定为“世界镇痛日”。“疼痛”是人类一生中体验最早、最多的感觉，是“人类第5大生命指征”。身体疼痛不能都抱着“忍忍就好了”的想法，更不能乱用止疼药，最好去医院查出病因，对症用药。疼痛是一种症状，也是疾病，既是一种生理保护反射，也是病痛信号。面对疼痛，许多人都是抱着“忍忍就好了”的想法。还有人怕影响工作或麻烦亲戚朋友，不愿意诊治。殊不知，“忍痛”往往会带来严重后果。面对疼痛，应第一时间就诊，不可自行乱用药止痛，掩盖病情。

【止痛药不是想服就服】当出现关节、腰背、肌肉痛时，人们经常会随便服用止痛药。但如果长期使用、滥用抗炎镇痛药，会对人体造成严重损害。如果感到身体有任何疼痛不适，应及时找疼痛科医生进行专业诊治，需长期服用止痛药的患者，也应详细告知医生自己的病史、用药史，避免“止痛伤身”。

【关注脊椎健康，保护脊椎】10月16日是世界脊椎日，关注脊椎健康，保护脊椎，已引起大家的关注。现在，出现颈腰椎病、脊柱侧弯的患者较多，腰椎间盘突出症已不是老年人的“专利”，据不完全统计，35岁以下的椎间盘突出症患者几乎占到一半。很多病都会导致鞋后跟磨得高低不平，比如膝关节内翻、外翻等膝关节问题和偏瘫等脑部疾病都可以造成走路姿势有问题，从而导致鞋后跟磨损得不一样。如果下肢长短差别大于2厘米，会影响到骨盆和脊柱，从而引发鞋后跟磨损高低不平的现象哦。

【吃饭七分饱，零食要吃少】要想开心健康，远离消化道疾病，咱们就要时刻提醒自己饭桌上别吃太饱，每顿吃七八分饱就好了，就是你离开饭桌时还想吃饭，还能再吃，肚子不撑。另外少吃或不吃零食。少吃一些糖果、薯片、干果等，不给肠胃增加负担。

#全球洗手日#【十种情况一定要洗手】①佩戴隐形眼镜;②如家中有婴幼儿，在喂孩子食物前和处理婴儿粪便后;③户外运动、玩耍后;④去超市或商场购物后;⑤接触过血液、泪液、鼻涕后;⑥打扫完卫生后;⑦摸过钱币;⑧吃药、往伤口上涂抹药物之前⑨接触过宠物后;⑩使用电脑、鼠标后。你做到了吗?

【正确洗手防流感】小伙伴们洗手最好使用流动水，双手充分浸湿后，用适量肥皂或皂液，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝，认真揉搓双手至少15秒，冲洗时双手下垂，指尖朝下，让水顺手指冲下，使污垢随着水流冲走。正确的吸收有助于预防流感哦~~

【预防打呼噜5个诀窍】1.选枕头：软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅；2.睡前不要饮酒：饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅；3.使用加湿器：空气湿润能避免喉部和口腔干燥；4.睡前喝些蜂蜜：蜂蜜有助润喉，通畅呼吸道；5.适当锻炼：加强锻炼，保持良好身材。

【动物咬伤不要使用创可贴】被动物咬伤的伤口不能使用创可贴，应先用肥皂水冲洗多次，然后用碘酒、酒精消毒伤口，并到就近卫生防疫机构注射狂犬病疫苗。对出现破溃、渗出的烧伤、烫伤不能使用创可贴。已感染的伤口不能用创可贴，应定期清洗、消毒、换药，以免影响伤口愈合或引起全身感染。

【吃完护胃药 半小时后再喝水】吃药时喝水不仅能帮助送服药物，还能降低某些副作用，但这也不是绝对的，需分情况处理。氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等药物具有保护胃黏膜的作用，需要覆盖在其表面起效，服用后半小时内，不宜马上喝水。

#世界关节炎日#今天是世界关节炎日，关节疾病被定义为世界头号致残性疾病，风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。人们常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童。哪些行为很伤关节？怎么运动才能避免关节受伤？保护关节，现在注意还不晚！日常生活中，我们的关节其实需要我们小心呵护哦！尤其需要避免关节长时间保持一个动作：如不要长时间站立，在适当时候坐下来休息。坐下时，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来走动一下。应避免手指长时间屈曲。亲们应留意关节的疼痛。活动时感到关节疼痛，应立即停止活动，检查活动方法是否不当。注意工作与休息的平衡，并根据病情调整。有意识的减少工作和日常生活的体力消耗：如常用物品放在伸手可用的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。

#世界精神卫生日#【你身边可能每13人中就有一个“精神病”】目前我国精神疾病患者在1亿以上，72.3%不知自己已经患病。重度精神病患者超过1600万，致残率高达60%，**率达30%。建议大家在遇到一些压力的时候尽量能够想办法释放自己的压力，比如说找朋友聊天，实在觉得压力大，不妨找心理医生倾诉，做一些户外运动或者是做些体育活动，遇到压力及时缓解，在压力中更好的适应，这样不易患精神疾病。抑郁症的核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示，在我国每年以**方式结束生命的20万人中，有80%的**者患有抑郁症。虽然精神疾病对患者的社会功能损害较严重，但随着精神医学的发展，有 90% 的精神疾病患者可通过及时治疗、坚持服药和定期回访等方式控制病情，并通过系统康复手段预防和控制疾病复发。很多患者完全可以回归正常生活，继续上学、工作，并结婚生子。

【了解人体能忍受多高温度？】30℃左右是最佳感觉的温度，33℃——汗腺开始启动，35℃——散热机制立刻反应，36℃——人体“自我冷却”，38℃——多脏器参与降温（二级警报温度），39℃——汗腺濒临衰竭（三级警报温度），40℃——大脑顾此失彼（四级警报温度），41℃——严重危及生命。

【塞牙了要马上剔】塞牙看似是个小问题，却可能“拖”成许多病。塞牙后不立刻剔除，反而继续咀嚼，容易出现牙齿敏感、龋齿、牙龈发炎等。经常这样，还会造成偏侧咀嚼、牙龈萎缩，导致牙越来越松，缝越来越大，造成恶性循环。此外，牙缝中的食物残渣会发酵，产生细菌，导致口臭。

【子宫肌瘤：“妇科第一瘤”】子宫肌瘤是女性生殖系统常见的肿瘤，也出现年轻化的趋势。子宫肌瘤大部分没有症状，往往是到肌瘤引起月经不尽、月经周期缩短，或出现尿频、排尿障碍时，女性才去治疗；子宫肌瘤好发于三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性

【一生必做的健康计划】①20岁改变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品，开始补钙。②30岁重点关注体重，格外注意睡眠。③40岁筛查糖尿病，增加运动量，女性做**检查。④50岁呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年期症状。⑥60岁检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎和带状疱疹。

【牙齿健康，饮食护理】牙骨疏松容易导致牙龈炎，可以多吃含有钙质的食物，来强化骨骼。戒烟、戒酒：吸烟会造成烟斑在牙面的堆积，影响口腔卫生；烟和大量饮酒会流失保持口腔健康所需的维生素及矿物质。多吃生蔬菜：生蔬菜含有很多纤维素，能帮助清洁及**牙齿及牙龈，以避免牙龈炎。

【运动护肝】积极从事体育锻炼是护肝有效方法，因运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，如慢跑、快步走等。

【睡眠护肝】睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。一天之中上午11点到下午1点，晚上11点到凌晨1点是骨髓造血，流经肝脏血液最多的时间，有利于肝功能修复。

【饮食护肝】饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

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感谢 天需 老师分享资料。辛苦了，送花香香~