教师节专题

陈****有

教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是 伏案备课、批改作业，“仰”是抬头板书。 由于脖子被动地保持非生理状态，颈椎长 期承受巨大的压力，可导致头部短暂供血 不足，引发头痛、眩晕等症状，严重者会 出现单侧或双侧上肢麻木等。

老师平时要有保护颈椎的意识。板书 应写在黑板上的适当位置，不宜过高；伏 案工作，一段时间要起来走动，并做颈部 保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促 进颈部血液循环，避免颈部过劳。

此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎 得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆 柱形，比较适合颈椎的生理需要，但有的 仍过高。市售的枕头一般偏低、偏宽，长 期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳 损，诱发颈椎病。一般来说，枕头的高度 以7~10厘米为宜，这个高度大致相当于 耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组 试验，发现在这个高度时，脑电图最早出 现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘 米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎（低 头时颈部最突出的部位）的距离，长度以 超过自己肩宽10~15厘米为好。此外，枕 芯的材料要求松软适宜，有一定弹性，并 利于蒸发吸汗，常用的木棉、谷壳、芦 花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合 老年人，但对其过敏者不宜使用。

辽宁省沈阳市中医院软伤科主任商雷 提醒老师朋友们，保持颈椎、腰椎我们应 该每隔1小时，抽空扩扩胸、扭扭腰，每 天坚持1小时以上有氧运动。

颈椎病、腰椎间盘突出，如果不予以 重视，久而久之将演变为颈椎退化性关节 炎，不仅活动受限，甚至产生眩晕。建议 教师们每工作1小时左右，就停下来做 3~5分钟的扩胸运动，还有扭扭腰、伸伸 手、活动眼球，这些小运动都可以缓解疲 劳，避免劳损。

加强运动是最好的预防方法，每天要 坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、骑 自行车等，太极跟瑜伽也有很好的预防效 果。如果劳损严重，则通过热敷疼痛部位 或**穴位，可得到暂时缓解，但积极的 治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改 善局部血液循环等。

陈****有

下肢静脉曲张的形成，主要是下肢静 脉压长期增高，损伤下肢静脉瓣膜，使静 脉里的血液不能正常回流，而是拥堵在静 脉中，导致静脉管腔扩张、迂曲。

引起下肢静脉液压增高的原因，分为

外两种。外因主要是长期站立。

人体在站立时，下肢静脉系统的压力是最 大的。教师工作需要长时间站立，是下肢 静脉曲张的好发人群之一。内因是慢性静 脉功能不全。外因是通过内因才起作用 的。这也是同样是教师，为什么有的人并 没患下肢静脉曲张的原因。

静脉管壁病变有一定的遗传性。所 以，下肢静脉曲张的发病也有一定的家族 倾向。换句话说，具有静脉曲张易感性的 人，再加上长期从事经常站立的职业，就 会促进下肢静脉曲张的形成和发展。

专家指出，防止下肢静脉曲张，应该 从几个方面做起：

勤抬腿，多休息。如果连续有几节课 要上，在课间休息时，不要再站着与学生 交流。应该尽量坐下来一会儿。有条件的 话，可以适当放平身体，抬高双腿，减轻 下肢静脉液压，缓解静脉的压力。

均衡饮食。饮食对改善家族性的慢性 静脉功能不全，没有明显的效果。但均衡 饮食，多吃富含维生素，特别是维生素C 和维生素E的果蔬，对增加血管壁的弹性 或有一定帮助。

睡觉时，在脚下垫



睡觉抬腿增回流。

一个柔软的布垫或枕头，使双下肢抬高稍 超出心脏水平，也是一种很好的防止下肢 静脉曲张的办法。

早穿医用弹力袜。静脉曲张分为 C0~C6七个等级。一般来说，C0和C1期 的患者，是不需要手术治疗的，早期使用 弹力袜可以减缓病程的进展，也能起到一 定的治疗作用。对C2和C3的患者，若没 有腿酸胀、疼痛、麻木、小腿抽筋的症状 出现，可以考虑使用弹力袜，一旦出现上 述症状要尽早手术治疗。对C4期及以上 的患者，需要手术治疗。“医用弹力袜”， 也叫“循序弹力袜”。这种弹力袜是露脚趾 的，从下到上，有一个循序渐弱的压力梯 度，越下面弹性压力越大。

弹力袜的穿着是有讲究的。

说，晚上睡觉时**，早上起床了，在还 没下床之前，半躺着穿好弹力袜，再下 床。选择弹力袜，要先测量几个口径，主 要测量小腿最粗处的口径和踝关节处的口 径，以这两个尺寸，选择对应的弹力袜。

需要注意的是，运动，如行步或跑步 等，对改善下肢静脉曲张并没有明显效 果。也不主张对扭曲的静脉团块进行局部 **。因为这种**，对慢性静脉功能不 全的帮助不明显，若**不当，很容易损 伤患处皮肤，导致溃疡发生。

陈****有

老师每天讲课说话超过8小时，长期 呼吸粉笔烟尘，慢性咽喉炎成为了老师们 的职业“病”。随着秋天的到来，教师们口 干舌燥、嘴唇干裂、牙龈红肿、

等症状会更明显、更严重。送给老师一 壶“甘露”，滋润他们的喉咙和心田。

胖大海冰糖茶

材料 胖大海2~4枚，冰糖适量。

功效 清肺化痰，利咽开音，润肠通

制法 将胖大海用开水泡发，加冰糖 调服。

注意 胖大海性寒凉，虚寒体质者不 宜服用。

雪梨炖冰糖

材料 雪梨1~2个，冰糖适量。

功效 润肺清燥，止咳化痰，养血生

制法 将雪梨洗净，去蒂切块。把切 好的雪梨放入容器中，加入冰糖，上锅蒸 30分钟。

注意 梨不能与螃蟹同食，同食伤

枸杞菊花茶

材料 枸杞8克，菊花5朵。

功效 枸杞补肾生精、

花味甘性寒，有清散风热、

制法 将枸杞、菊花同时放入有盖的 杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟。

注意 菊花性寒，虚寒性体质者不宜 服用。

百合莲子汤

材料 百合2个，莲子30g，冰糖适

功效 百合有养阴润肺、止咳化痰、 宁心安神等功效。百合与莲子配合使用， 有补脾益肺、润泽皮肤之功效。

制法 将百合掰开，温水浸泡。再将 百合与莲子一起放入锅中，加入800毫升 清水，以大火煮开后，再以中火熬煮30 分钟，加冰糖调服。

注意 百合性偏凉，故风寒咳嗽、虚 寒出血、脾虚便溏者不宜选用。

柠檬蜂蜜茶

材料 柠檬半个，蜂蜜适量。

功效 柠檬具有生津止渴、健脾胃等 功效。蜂蜜有滋润、保肝、清热、解毒之 功效。

制法 用盐将柠檬表皮仔细蹭一遍， 清洗后切薄片，将柠檬放入杯中，倒入温 开水搅拌，最后加蜂蜜调服。

注意 柠檬和蜂蜜都属凉性食物，故 女性经期不宜选用。

陈****有

在日常的教学工作中，教师需要长时 间批改作业，还需要使用电脑制作课件， 或者上网充实教学知识，日久容易出现眼 睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、 灼热、疼痛、畏光等症状，眼病越来越逼 近教师。

尽管各种眼睛疾病正在步步逼近教 师，但是不少教师仍会存在这样那样的疏 漏和误区。比如，当他们出现流泪、

等干眼症症状时，往往用“闭眼修养”或滴 几滴眼药水来解决，致使眼病一拖再拖， 延误治疗时机。一般来讲，干眼症最常见 的诊断方法是通过检查泪膜破裂时间、泪 液量少、角膜伴或不伴荧光素染色。如果 这些检查接近，基本可以判断是干眼症。

中医辨证治疗

肺阴不足证 目珠干涩不爽，磨痛有 异物感，久视疲劳，时常白睛隐隐发红， 舌红少津，脉细数。此类人群应选用养阴 清肺汤以滋阴润肺。

气阴两虚证 目珠干燥无光泽，涩磨 畏光，眼疲劳，视力模糊，甚至眼睑痉 挛，口干少津，神疲乏力，舌淡红，苔 薄，脉细。此类人群可选用生脉饮、杞菊 地黄丸、六味地黄丸，以益气养阴、益肾 养阴。

肝经郁热证 目珠干燥，灼热刺痛， 口苦咽干、烦躁易怒、大便干或小便黄， 舌红苔薄黄或黄厚，脉弦滑数。此类人群 可选用丹栀逍遥散，清肝解郁。

针灸**治疗

常用穴位 睛明、攒竹、瞳子髎、丝 竹空、太阳、四白、风池、合谷、足三

三阴交、太溪、太冲等。可根据病情 采用头针、耳针、眼针、耳穴敷贴、

灸等。

穴位** 取攒竹、睛明、四白、鱼 腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴，以点按、 指揉为主。

饮食调养

干眼症患者宜多食富含水份、各种维 生素及微量元素的新鲜蔬菜、水果。忌食 辛辣**的食物。

核桃仁 每晚嚼食两个，可缓解症 状。核桃仁有补肾固精、滋肝明目的功

枸杞子 每日15克，嚼服或煮水服。 枸杞子能够养阴明目，能促进病变角膜的 修复，提高机体抗病能力。

百合红枣粥 百合10克，山药15克， 薏仁20克，红枣（去核）10个。将上述 材料洗净，共同煮粥食用。

百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁 利湿健脾，红枣富含维生素C和A。此粥 不但防止干眼症效果好，还能明目。

菊花枸杞茶 菊花茶中加入枸杞浸泡 十分钟左右服用。

菊花性甘、味寒，具有散风热、

明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双 目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的 双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉，虚寒

平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经

体质、

常饮用。

决明子茶 决明子10克、菊花5克、 山楂15克。决明子略捣碎后，加入菊

山楂，以沸水冲洗，加盖焖约30分 钟，即可饮用。

决明子、菊花皆有清肝明目之功效， 主治头部晕眩、目昏干涩、视力减煺。

菠菜护眼汤 猪肝60克、菠菜130 克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。 故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四 味中药材洗净加水1升，煎煮约20分钟， 滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄 片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量 油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜， 煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少 许香油即可食用。

本汤具有补肝养血、明目润燥的作

常食可改善视力，并可放治小儿夜盲 症、贫血症，均有良好的补益作用。

陈****有

“粉笔手”的危害

粉笔是由石膏制成，化学成分为硫酸

由于硫酸钙难溶于水，对皮肤有** 作用，如果暑天遇汗水解，产生碱性物 质，对皮肤的**就更大，粉笔粉尘使皮 肤变得干燥、粗糙，并伴有搔痒感，使人 体不适，严重者会引起粉刺、

皮病、皮肤皲裂和大量毛发脱落，影响和 干扰了教师正常工作和生活。

预防“粉笔手”的方法

手指套阻断粉笔接触。可以将家庭常 用的塑胶手套中手指部分剪下戴在手指 上，这样可以阻断粉笔与手指的接触，预 防“粉笔手”的发生。

凡士林润肤。如果戴手套出汗导致手 部不适，还可以事先涂抹凡士林油来阻断 粉笔与手指的接触，用完粉笔后要勤洗 手，洗去粉笔末，之后再涂上凡士林油来 滋润手指。

常补维生素。如胡萝卜、木瓜、南 瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏子等。其中 的β-胡萝卜素是抗氧化剂，可以有效预防 粉笔末对皮肤的腐蚀。

陈****有

最后说明，其实我们医生比老师还累，还辛苦，时刻都有生命危险，时刻都有法庭压着你，但愿我们医生的地位和教师一样！

h****u

医生、的确很苦逼~不过蛮有意义、、

s****o

老师要比我们医生幸福多了！