简述几种简单的自我预防保健方法

任*根

中医在历史的长河中不仅可以治疗疾病，而且在预防保健中具有非常重要的作用，已经得到现代科学的证实。现在我介绍几种预防保健的方法与大家分享，不正之处，请大方之家斧正：

一、足疗：简单的器械足疗，可以不受时间、地点限制。此方法，我已在《博文木杆之妙用》、《一种大众保健的简单方法》中阐述过。



二、按压“足三里”：合穴；胃下合穴。

   【定位】：在小腿前外侧。当犊鼻（外膝眼）下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

   【主治】：胃痛，呕吐，腹胀，肠鸣，消化不良，下肢痿痹，泄泻，便秘，痢疾，疳积，癫狂，中风，脚气，水肿，下肢不遂，心悸气短，气短，虚劳赢瘦。本穴有强壮作用，为保健要穴。

   【方法】：（睡前）仰卧位：右腿伸直、左膝屈曲、左外踝按压右“足三里”（时间因人而异，以忍受度为界）；继而左腿伸直，右膝屈曲，右外踝按压左“足三里”，左右交替进行。

三、揉脐：

   【定位】：在腹中部，脐中央。

   【主治】：腹痛，泄泻，脱肛，水肿，虚脱。

   【方法】：仰卧位：以左手为例，（除拇指外）四指并拢伸直，掌微屈，余指辅助中指做揉脐动作（逆时针），（可数数）。再换右手同样顺时针揉脐，交替使用，顺逆相等而平和。（此外可用食指，中指，食中两指，小鱼际，大鱼际，屈曲的拇指关节揉脐）。

四、摩腹：仰卧位：以左手掌。（大鱼际，小鱼际，四指的掌面，握拳的掌面等）。在腹部做逆时针环形运动。（边运动边数数，右手休息）。再以右手掌在腹部做顺时针环形运动（边运动边数数）。左右交替，左右数相等。具有健脾和强身健体的功效。同时可以减少腹壁脂肪的作用（且两手交替不易疲劳）。

五、按压、解溪：

   【定位】：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷，当伸肌腱与趾长伸肌腱之间。

   【主治】：胃痛腹胀，口眼?斜，面肿齿痛，足痿无力，脚背红肿。

   【方法】：仰卧位（或坐位，前者较好）：以左足跟（或左外踝）按压右侧解溪穴，间隔一段时间（以个人耐受度为标准）；继以右跟（或右外踝）按压左侧解溪穴，左右交替。

六、按压“三阴交”：肝脾肾三经交会穴

   【定位】：在小腿内侧，当足内踝间上三寸，胫骨内侧缘后方。

   【主治】：肠鸣泄泻，腹胀，食不化；月经不调，崩漏、赤白带下，阴挺，经闭，痛经，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精阳痿，早泄，**痛，疝气，水肿，小便不利，遣尿，足痿痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，高血压，神经性皮炎，不孕。

   【方法】：侧卧位：右侧卧位，右膝屈曲，右侧卧舒适，左腿伸直，膝微曲，以左“三阴交”穴按压于右眼跟上（时间以耐受度为限）；左侧卧位，左膝屈曲，左侧卧舒适，右腿伸直，膝微曲，以右“三阴交”穴按压于左跟上，左右交替进行。



  上述方法简便易行，睡前亦可，并在按压“足三里”或按压“解溪”穴的同时做“揉脐”，“摩腹”动作，一举两得。（以上穴位的定位和主治，根据孙国杰主编的《针灸学》上海科学技术出版社）